Chodzenie w ciąży niesie niezliczone korzyści zarówno dla matki, jak i dla dziecka

Dbanie o ciążę nie oznacza, że ​​nie musisz dużo się ruszać. Właściwie sprawna matka urodzi dziecko, które jest silniejsze, zdrowsze, a nawet mądrzejsze. Cóż, jednym z najbezpieczniejszych, najtańszych i najłatwiejszych rodzajów ćwiczeń dla kobiet w ciąży jest chodzenie. Rzeczywiście, jakie są korzyści z chodzenia podczas ciąży?

Jakie są zalety chodzenia podczas ciąży?

Pilne chodzenie w czasie ciąży nie tylko pomaga utrzymać sprawność ciała, ale jest również korzystne dla poczętego dziecka. Jakie są korzyści?

1. Zmniejszenie żylaków

Żylaki to jeden z wielu problemów, z jakimi borykają się kobiety w ciąży. Żylaki, które pojawiają się w okolicy nóg, mogą być bolesne i podrażnione, co ma tendencję do nasilania się po południu i wieczorem. Zwłaszcza gdy kobiety w ciąży mają dużo aktywności lub stoją zbyt długo.

Rutynowe chodzenie w czasie ciąży pomaga zmniejszyć obrzęk, który pojawia się z powodu żylaków, dzięki czemu nie ma widocznych żył, które można zobaczyć wybrzuszone w okolicy łydki.

2. Płynne trawienie

Chodzenie obejmuje ćwiczenia cardio, które poprawiają trawienie. W przypadku kobiet w ciąży ta korzyść może zmniejszyć nasilenie nudności i wymiotów podczas ciąży, biegunki lub zaparć.

Zdrowe trawienie pomaga również organizmowi szybciej wchłaniać składniki odżywcze i przekształcać żywność w energię oraz zmniejsza insulinooporność, co może prowadzić do rozwoju cukrzycy.

3. Zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej

Cukrzyca ciążowa jest dość częstym powikłaniem ciąży. Ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej może dramatycznie wzrosnąć, jeśli przed ciążą masz nadwagę i wskaźnik BMI 30 lub więcej.

Wysoki poziom cukru we krwi podczas ciąży zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i otyłego dziecka.

Ćwiczenia, takie jak chodzenie, pomogą Ci utrzymać i kontrolować wagę, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej. Pozwala nawet uniknąć ryzyka, że ​​cukrzyca ciążowa po porodzie przekształci się w cukrzycę typu 2.

4. Zmniejszenie ryzyka stanu przedrzucawkowego

Stan przedrzucawkowy to stan nadciśnienia tętniczego podczas ciąży, nawet jeśli nie miałaś wcześniej nadciśnienia tętniczego w wywiadzie. Co najmniej 5-8% ciężarnych kobiet na świecie cierpi na stan przedrzucawkowy, a około 10-15% wszystkich przypadków śmiertelności matek podczas porodu jest spowodowanych stanem przedrzucawkowym.

Chodzenie pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i obniża poziom cholesterolu, równoważąc w ten sposób poziom ciśnienia krwi w czasie ciąży. Więc możesz mieć mniejsze ryzyko przedwczesnego porodu, który występuje z powodu stanu przedrzucawkowego.

5. Zapobiegaj stresowi

Różne zmiany fizyczne i problemy występujące w czasie ciąży mogą łatwo zestresować kobiety w ciąży. Cóż, czy wiesz, że chodzenie jest jednym z rodzajów ćwiczeń, które skutecznie poprawiają nastrój?

Osoby, które regularnie chodzą, nawet w ciąży, doświadczają wzrostu poziomu endorfin hormonu szczęścia, które poprawiają nastrój i wywołują uczucie przyjemności. Regularne ćwiczenia mogą również sprawić, że będziesz spać spokojnie.

6. Uprość proces dostawy

Pilne chodzenie w czasie ciąży wzmocni mięśnie ud, łydek i bioder. To zdziała cuda dla szybszej i łatwiejszej dostawy. Nie musisz długo czekać na skurcze i nie masz trudności z parciem (fajne).

7. Dziecko rodzi się ze zdrową wagą

Często chodząc, możesz kontrolować przyrost masy ciała dziecka, będąc jeszcze w łonie matki, aby uniknąć ryzyka otyłości.

Niemowlęta urodzone przez matki, które regularnie chodzą w czasie ciąży, mają zwykle bardziej idealny wskaźnik wagi, ważąc 150-200 gramów lżejszych. Jednak badania wykazały, że ta utrata masy ciała nie wpływa negatywnie na ogólny rozwój i rozwój dziecka. Nie ma to również wpływu na spożycie składników odżywczych przez matkę dla płodu.

Ogólnie rzecz biorąc, dzieci urodzone z idealną wagą są uważane za zdrowe i mają lepszą wrażliwość na insulinę, nawet gdy są dorosłe. Lepsza wrażliwość na insulinę może uchronić dzieci przed ryzykiem cukrzycy w przyszłości.

Wspólne badanie przeprowadzone przez zespół naukowców z Niemiec i Stanów Zjednoczonych również wykazało, że dzieci urodzone przez matki, które pilnie chodzą w ciąży, mają zdrowszy układ sercowo-naczyniowy (serce i naczynia krwionośne) w wieku dorosłym.

Kiedy możesz zacząć chodzić będąc w ciąży?

Możesz od razu przyzwyczaić się do chodzenia, nawet pierwszego dnia, gdy wiesz, że jesteś w ciąży. Chodzenie jest dopuszczalne przez całą ciążę i prawie nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia.

Jednak zawsze musisz porozmawiać ze swoim położnikiem na temat decyzji, kiedy rozpocząć ćwiczenia w czasie ciąży i jakie jest to bezpieczne.

Wskazówki dotyczące chodzenia w czasie ciąży

Jeśli lekarz wyraził zgodę, powinieneś najpierw powoli rozszerzać około 15 minut co trzy razy w tygodniu. Dopiero wtedy zwiększaj czas trwania i częstotliwość do 30 minut co 4-5 razy w tygodniu.

Dostosuj intensywność spaceru do możliwości swojego organizmu. Jeśli już czujesz się zmęczony lub nawet tak ciężki, że nie możesz mówić, najlepiej natychmiast przerwać i zrobić krótką przerwę. Nie wypychaj sportu poza swoją tolerancję.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, możesz poświęcić trochę czasu na spacerowanie między ćwiczeniami. Na przykład pójście na obiad do biura, zaparkowanie lub wysiadanie na przystanku / stacji w pewnej odległości od biura lub pójście do sklepu w pobliżu domu na przekąskę.

Wreszcie, upewnij się, że jesteś nawodniony, pijąc wodę podczas sesji ćwiczeń. Używaj także kremu przeciwsłonecznego i czapki, jeśli spacerujesz w upalny dzień.

x