Zmiana godzin snu ma wpływ na zdrowie & byk; witaj zdrowo

Wzorce snu to nasze nawykowe wzorce odpoczynku naszych ciał przez zasypianie. Obejmuje to godziny snu i to, jak długo spaliśmy. To jest powód, dla którego w normalnych okolicznościach jesteśmy aktywni w ciągu dnia i zasypiamy w nocy do rana. Normalny sen u dorosłych trwa około 7 godzin w nocy. Brak snu lub brak snu jest główną przyczyną zmian wzorców snu.

Jakie są zmiany we wzorcach snu?

Zmiany wzorców snu to zmiany w zwyczaju zasypiania w ciągu 24 godzin na dobę, w tym spanie w nocy i drzemki. Zmiany wzorców snu są ściśle związane ze zmianami w cyklu snu i czuwania. Kiedy dana osoba doświadcza zmiany harmonogramu i ilości czasu na zasypianie i czuwanie, następuje zmiana wzorców snu.

Zmiany we wzorcach snu pojawiają się z powodu `` długu '' snu

Zmiany wzorców snu zwykle rozpoczynają się wraz ze zmianą czasu czuwania. Może to być spowodowane czynnikami wieku, zajęciami, aktywnością, nawykami fizycznymi, stresem i różnymi warunkami środowiskowymi. Skrócony czas zasypiania (utrata snu) jest najczęstszym wyzwalaczem zmian wzorców snu. Różnica między czasem snu a normalnym czasem snu stanie się „długiem” (dług snu), które mogą się kumulować. W każdym przypadku dług musi być spłacany oprócz snu.

Czas stracony na sen jest zwykle opłacany spaniem o innych porach, o których normalnie byśmy nie zasnęli. Cóż, wtedy pojawiają się zmiany we wzorcach snu. Zmiany wzorców snu na ogół powodują, że dana osoba śpi w ciągu dnia, spać wcześniej lub później, a nawet spać w nocy przez dłuższy czas. Jednak niektórzy ludzie zasypiają dłużej w weekendy, aby zrekompensować brak snu w dni powszednie, a jest to znane jako społeczne jetlag .

W przeciwieństwie do braku snu, zmiany wzorców snu mogą być również spowodowane brakiem snu. Oba mogą zmniejszać sprawność umysłową i fizyczną z powodu braku snu. Bezpośrednio osoba, u której nastąpiła zmiana czasu snu, jest zagrożona lub już doświadcza skutków deprywacji snu.

Wpływ zmian wzorców snu na zdrowie

Zmiany w czasie snu są wynikiem mechanizmu organizmu równoważącego czas odpoczynku, chociaż skutkiem tego jest to, że osoba zasypia o nieprawidłowej porze (popołudnie lub rano) z powodu „załamania” zegara biologicznego. Oto niektóre z problemów zdrowotnych, których doświadcza osoba ze zmianami wzorców snu:

1. Upośledzone wydzielanie hormonów

Kiedy śpimy, jest to czas, w którym organizm wytwarza różne hormony ważne dla funkcji metabolicznej organizmu. Na przykład hormon kortyzol, który nie pozwala nam zasnąć w ciągu dnia, hormon wzrostu, który pomaga regulować wzrost masy mięśniowej, hormon rozrodczy; i FSH (Hormon stymulujący pęcherzyki) i LH (Hormon luteinizujący), który reguluje funkcję narządów rodnych i rozwój w okresie dojrzewania. Brak snu w nocy będzie zakłócał wydzielanie i działanie tych hormonów, nawet jeśli dodałeś czas drzemki.

2. Wyzwól otyłość

To nie tylko brak snu. Zmiany wzorców snu, które powodują brak snu w nocy, powodują wydzielanie hormonów powodujących otyłość. Hormon ten wywołuje napady głodu w ciągu dnia i powoduje, że osoba chce jeść więcej. Gdy chęć jedzenia zostanie zaspokojona, możliwe jest, że osoba zacznie odczuwać senność z powodu braku snu w nocy. Rezultatem jest brak aktywności w ciągu dnia, a niewykorzystana energia jest magazynowana w postaci tłuszczu.

Inne zaburzenia wydzielania hormonów mogą również pośrednio powodować otyłość, w tym hormon wzrostu. Zbyt małe wydzielanie hormonu wzrostu powoduje zmniejszenie masy mięśniowej. Im mniejszy udział masy mięśniowej, tym większy udział tłuszczu. Badania przeprowadzone przez Yu i współpracowników pokazują, że dorośli i starsi mężczyźni ze zmianami wzorców snu lub nawyków czuwania w nocy są narażeni na ryzyko utraty masy mięśniowej (sarkopenia) czterokrotnie większy niż u osób o normalnych wzorcach snu. Tendencja ta powoduje, że z wiekiem człowiek łatwiej otyla się.

3. Zwiększyć ryzyko sercowo-naczyniowe

Powszechnie wiadomo, że brak snu może powodować zaburzenia pracy serca. Jednak ostatnie badania przeprowadzone przez dr. Patricia Wong zwróciła uwagę, że zmiany wzorców snu również zwiększają poziom tłuszczu we krwi. Zmiany wzorców snu spowodują brak czasu odpoczynku w nocy, w efekcie zmieniamy go w innym czasie. Jednak spanie o nietypowych porach zakłóci metabolizm organizmu w ciągu dnia, tak że poziom tłuszczu we krwi ma tendencję do wzrostu. Zwiększy to ryzyko zatkania tętnic i wysokiego ciśnienia krwi. Aby ktoś, kto doświadcza zmian we wzorcach snu, był bardziej podatny na różne choroby sercowo-naczyniowe.

4. Cukrzyca

Nieprawidłowy czas snu spowodowany zmianami wzorców snu, szczególnie w weekendy, może również podnieść poziom cukru we krwi. Ciało będzie również wytwarzać mniej składnika równoważącego poziom cukru we krwi, gdy dana osoba śpi od dnia do wieczora. Badania przeprowadzone przez Yu i współpracowników wykazały również, że indywidualne zmiany wzorców snu spowodowały około 1,7-krotny wzrost ryzyka rozwoju cukrzycy, nawet w grupie mężczyzn, około 3-krotnie większe ryzyko wystąpienia objawów cukrzycy.