Odżywianie, które kobiety w ciąży muszą spełnić w trzecim trymestrze ciąży & byk; witaj zdrowo

Kiedy osiągasz trzeci trymestr ciąży, musisz zwracać większą uwagę na składniki odżywcze, które spożywasz. W trzecim trymestrze Twoje dziecko nadal się rozwija, więc nadal potrzebuje wielu ważnych składników odżywczych. Jakie składniki odżywcze w trzecim trymestrze są ważne dla kobiet w ciąży?

Rozwój ciąży w trzecim trymestrze ciąży

Trzeci trymestr trwa od 28 tygodnia ciąży. W tym okresie dziecko w Twoim łonie zobaczyło swój kształt, uformowały się również ważne organy w jego ciele i zaczęły funkcjonować. Około 32 tygodnia ciąży kości dziecka są również w pełni rozwinięte. Jednak układ nerwowy dziecka nadal rozwija się w trzecim trymestrze ciąży.

W trzecim trymestrze dzieci będą nadal szybko przybierać na wadze, około 230 gramów tygodniowo. Niemowlęta zaczynają również gromadzić w swoich organizmach różne składniki mineralne, takie jak żelazo i wapń. Dlatego matki nadal muszą zaspokajać swoje wysokie potrzeby żywieniowe w trzecim trymestrze ciąży.

Jakie składniki odżywcze w trzecim trymestrze ciąży muszą spełniać kobiety w ciąży?

Odżywianie w trzecim trymestrze ciąży jest prawie takie samo, jak podstawowe składniki odżywcze, których kobiety w ciąży potrzebują w drugim trymestrze. Ciągły rozwój płodu w łonie matki i przygotowanie płodu do porodu powoduje powstanie wielu ważnych składników odżywczych, które kobiety w ciąży muszą uzupełniać. Oto składniki odżywcze trzeciego trymestru, które należy uzupełnić:

1. Kwasy tłuszczowe Omega-3 i cholina

Rozwój płodu nadal trwa w trzecim trymestrze ciąży, w tym rozwój mózgu i układu nerwowego. Dlatego kobiety w ciąży muszą zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 i cholinę, aby wspierać ten rozwój. Te kwasy tłuszczowe omega 3 i cholinę można uzyskać z tłustych ryb (takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki) oraz wzmocnionych jaj omega-3.

2. Wapń

Rozwój kości dziecka również następuje bardzo szybko w tym trzecim trymestrze. Dlatego matka nadal musi spełniać zapotrzebowanie na wapń w wysokości 1200 mg dziennie. Ponadto niemowlęta również zaczynają gromadzić wapń jako rezerwę w swoim ciele. Kobiety w ciąży mogą otrzymywać wapń z mleka i produktów mlecznych, zielonych warzyw, ryb kostnych (takich jak sardele i sardynki) oraz soi. Wybierz niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne, jeśli matka chce utrzymać wagę.

3. Żelazo

Im bliżej czasu porodu, tym zapotrzebowanie na żelazo dla kobiet w ciąży wzrasta. Dzieje się tak, ponieważ większa objętość krwi wymagana przez kobiety w ciąży i płód. Niedobór żelaza podczas ciąży może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu i LBW. W tym celu kobiety w ciąży muszą zaspokajać swoje wysokie zapotrzebowanie na żelazo. Zapotrzebowanie na żelazo dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze wynosi 39 mg. Możesz zaspokoić to zapotrzebowanie na żelazo, spożywając zielone warzywa (takie jak szpinak, brokuły i liście jarmużu), czerwone mięso, żółtka jaj i orzechy.

Połącz z pokarmami zawierającymi witaminę C podczas spożywania tych pokarmów. Witamina C może pomóc we wchłanianiu żelaza przez organizm. Ponadto witamina C może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy zarówno matki, jak i dziecka. Aby zaspokoić wysokie zapotrzebowanie na żelazo, może być konieczne przyjmowanie suplementów żelaza.

4. Cynk

W trzecim trymestrze poziom cynku lub cynku wymaga niewielkiego wzrostu w porównaniu z poprzednim trymestrem, który wynosi 20 mg. Właściwe zaspokojenie zapotrzebowania na cynk w czasie ciąży może uchronić dziecko przed przedwczesnym porodem. Możesz zaspokoić potrzeby tego cynku z czerwonego mięsa, owoce morza , warzywa liściaste (takie jak szpinak i brokuły) i orzechy.

5. Witamina A

Zapotrzebowanie na witaminę A również nieznacznie wzrosło w trzecim trymestrze ciąży niż w poprzednim trymestrze. Kobiety w ciąży powinny zaspokajać swoje obecne zapotrzebowanie na witaminę A w dawce 850 mikrogramów. Możesz uzyskać witaminę A z różnych owoców i warzyw (takich jak marchew, pomidory, słodkie ziemniaki i szpinak), a także z mleka i jajek.

x