Ćwiczenia poranne lub wieczorne, które są lepsze?

Wiele osób podejrzewa, że ​​najzdrowsze ćwiczenia to poranne światło słoneczne, które dostarcza organizmowi dużo witaminy D i świeższego powietrza. Jednak niektórzy wolą ćwiczyć po południu lub wieczorem, ponieważ mają więcej wolnego czasu. Jednak który z nich jest lepszy, poranny czy wieczorny trening?

Korzyści z porannych ćwiczeń

Profesor nauk stosowanych w sporcie, dr Lara Carlson. z University of New England powiedział, że poranne ćwiczenia przynoszą korzyści tym, którzy chcą schudnąć lub poprawić zdrowie.

Jak cytowano WomensHealthMag.com , Lara powiedziała, że ​​ćwiczenia rano są korzystne dla zwiększenia codziennej aktywności fizycznej.

„Ponadto rewitalizuje również metabolizm organizmu, dzięki czemu kalorie w organizmie zostaną spalone bardziej. Ciśnienie krwi może być stabilniejsze i lepiej śpisz w nocy ”- powiedziała Lara.

Według dr Cedrica Bryanta z American Council on Exercise, ćwiczenia rano pomagają również kształtować bardziej spójne nawyki związane z ćwiczeniami. Ale Bryant sugeruje również, że powinnaś rozgrzewać się dłużej, ponieważ rano temperatura ciała jest stosunkowo niższa.

Korzyści z ćwiczeń po południu lub w nocy

Ćwiczenia w nocy, zdaniem Laury, przynoszą korzyści w postaci zwiększenia aktywności enzymów i funkcji mięśni, a także odprężenia organizmu po całym dniu pracy.

Teoretycznie zdaniem dr. Michael Triangto, SpKO, nocne ćwiczenia są bardziej skuteczne w budowaniu mięśni. Michael wyjaśnił również, że ćwiczenia w nocy mogą pomóc w problemach ze snem, takich jak bezsenność. „O ile jest to wykonywane prawidłowo, a intensywność jest zgodna z możliwościami naszego organizmu. Ciało będzie odwodnione i trudno będzie nam zasnąć, jeśli będziemy dużo ćwiczyć ”- powiedział Michael.

Co jest zdrowsze, ćwicząc rano lub wieczorem?

Ostatecznie wszystko sprowadza się do korzyści, które chcesz uzyskać dla siebie. Czy to wieczór czy poranek, w zależności od Ciebie. Według American Heart Association ostatecznie wszystko będzie zależeć od czterech rzeczy:

• Lokalizacja.
• Czas.
• Typ sportowy.
• Otoczenie społeczne, na przykład to, czy ćwiczysz sam, czy z przyjaciółmi.

Jeśli nie jesteś osobą, która codziennie wstaje wcześnie, może lepiej byłoby popołudniowe lub wieczorne ćwiczenia. W ten sposób nie wyłączasz budzika każdego ranka, a plan ćwiczeń jest tylko rozmową. Jeśli lubisz ćwiczyć samotnie, wybierz czas lub miejsce, w którym możesz ćwiczyć samotnie. Nawzajem. Zasadniczo ćwiczenia będą korzystne, jeśli będziesz je wykonywać regularnie i rutynowo. Dlatego wybierz czas, w którym możesz to robić konsekwentnie z łatwością.

Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę w przypadku sportów nocnych

Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia rano, w rzeczywistości ćwiczenia od popołudnia do nocy nie stanowią problemu dla twojego zdrowia. Wciąż jest o wiele lepiej niż w ogóle nie ćwiczyć.

Chociaż ćwiczenie w nocy jest w porządku, wskazane jest, aby nie ćwiczyć zbyt późno, ponieważ może to zakłócać godziny snu i wpływać na jakość snu. Po zakończeniu ćwiczeń nie należy od razu iść spać. Daj 1-1,5 godziny czasu między ćwiczeniami a snem.

Ćwicząc w nocy, nie zapomnij też o rozgrzewce. Po zakończeniu nadal musisz się ochłodzić i rozciągnąć, nie kładź się spać.

W zasadzie, zarówno rano, jak i wieczorem, podczas ćwiczeń nie przekraczaj granic swoich możliwości i kondycji. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij ćwiczyć od lekkiej aktywności fizycznej.

x