Czy tempo mojego ćwiczenia joggingu jest właściwe?

Większość ludzi wybiera jogging, ponieważ jest to łatwe w każdej chwili i w dowolnym miejscu. Ten sport jest prawie taki sam jak bieganie, które polega na szybkości twoich kroków. Jednak z mniejszą intensywnością niż bieganie, która wynosi od około 1 do 1500 km na godzinę.

Za pomocą tych wzorców można zmierzyć prędkość biegania, nie wspominając o tym, że każdy ma inne warunki, więc tempo biegu nie jest takie samo. Cóż, możesz dowiedzieć się, czy tempo, które robisz, jest prawidłowe i optymalne, mierząc bieżące tętno.

Tak, tętno może być punktem odniesienia, niezależnie od tego, czy bieganie, które wykonujesz, jest optymalne, czy też nie, zbyt szybkie lub wolne.

Tętno, punkt odniesienia dla optymalnego ćwiczenia

Tętno podczas joggingu różni się w zależności od osoby, w zależności od poziomu sprawności i siły fizycznej. Aby określić prawidłowe tempo biegu, musisz zmierzyć swoje tętno. Tętno wskazuje, ile razy serce uderzy w ciągu jednej minuty.

Im większa intensywność wykonywanych ćwiczeń, tym szybsze bicie serca. Dlaczego? Serce musi pompować więcej krwi i tlenu do pracujących mięśni ciała.

Raport z Health Line, według American Heart Association, stwierdza, że ​​bieganie obejmuje forsowną aktywność fizyczną. Oznacza to, że aby biegać optymalnie i robić to we właściwym tempie, musisz osiągnąć od 70 do 85 procent maksymalnego tętna.

Kiedy Twoje tętno jest mniejsze lub większe od tego punktu odniesienia, może to oznaczać, że bieganie, które wykonujesz, nie jest optymalne lub może nawet zbyt duże.

Jakie jest więc idealne tętno do biegania?

Aby dowiedzieć się, jakie jest normalne tętno podczas biegania, musisz najpierw wiedzieć, jakie masz maksymalne tętno. Każda osoba ma inne maksymalne tętno, w zależności od wieku.

Określenie maksymalnego tętna poprzez odjęcie 220 od aktualnego wieku. Na przykład Twój obecny wiek to 42 lata, a maksymalne tętno to 220-42, czyli 178 bpm (uderzenia na minutę lub tętno na minutę).

To tylko maksymalny limit, więc jakie jest idealne tętno do biegania? Musisz pomnożyć maksymalny limit, jaki masz, przez 70 do 80 procent, zgodnie z wcześniej wspomnianymi przepisami American Heart Association.

Tak więc, jeśli Twoje maksymalne tętno wynosi 190 bpm, to podczas biegania tętno, które musisz mieć, wynosi:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

Na podstawie tej liczby uzyskasz optymalne wyniki biegania, jeśli Twoje aktualne tętno mieści się w zakresie od 124 do 151 uderzeń / min.

Jak sprawdzić, czy tętno osiągnęło cel, czy nie

Źródło: Zdrowie na co dzień

Sprawdzanie, czy tętno jest idealne lub nie podczas ćwiczeń, można wykonać za pomocą cyfrowego miernika tętna. To narzędzie było sprzedawane na rynku w różnych formach, na przykład zegary.

Jednak nie martw się, możesz to również obliczyć ręcznie. Wykonaj poniższe czynności, aby obliczyć ręczne tętno:

• Przestań na chwilę biegać
• Umieść czubki palca wskazującego i środkowego wokół lewego nadgarstka lub punktu tętna po lewej stronie szyi
• Delikatnie naciśnij puls palcem
• Ustaw czas na 60 sekund, licząc tętno
• Dla ułatwienia możesz liczyć przez 10 sekund, a wynik pomnożyć przez 6

Wskazówki dotyczące bezpiecznego biegania

Przed bieganiem rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Począwszy od relaksującego spaceru po rozgrzanie mięśni i krążenie krwi. Następnie kontynuuj ruch rozciągający podczas chodzenia. Po zakończeniu możesz zacząć biegać. Możesz zmieniać ćwiczenia; jogging.

Używaj odpowiedniego sprzętu sportowego, takiego jak buty i odpowiednia odzież treningowa oraz ręczniki do wycierania potu. Przygotuj wodę pitną, aby zapobiec odwodnieniu organizmu.

W przypadku problemów zdrowotnych należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Zapytaj, czy bieganie jest dla Ciebie bezpieczne, czy nie.

x