5 sportów na świeżym powietrzu, które możesz uprawiać z przyjaciółmi & byk; witaj zdrowo

Sport, bez względu na cel, nie oznacza, że ​​cały wolny czas musisz spędzać na siłowni. Od czasu do czasu zatrzymaj się w miejskim parku i zabierz znajomego na wspólny trening. Nie dość, że w końcu zaczerpniesz świeżego powietrza - w szatni na siłowni wciąż czujesz stęchły zapach potu? - Trening na świeżym powietrzu zapewnia również ćwiczenia cardio i wzmacniające mięśnie, które są równie intensywne (lub nawet więcej!) Niż ćwiczenia na siłowni.

Ponadto ćwiczenia z przyjaciółmi mogą jeszcze bardziej zwiększyć Twoją motywację, a nie ma nic złego w tym, że nie rozpalisz małego ognia rywalizacji między przyjaciółmi, abyś próbował jeszcze bardziej się postarać?

Jakie sporty możesz uprawiać z przyjaciółmi?

Oto 5 sportów z przyjaciółmi, które udowadniają, że praca zespołowa może uczynić Twoje treningi o wiele przyjemniejszymi.

1. Trening Fartlek

Słowo „fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i oznacza „grę szybkościową”. Ten rodzaj treningu jest stosowany w celu zwiększenia wydolności tlenowej i beztlenowej u biegaczy, rowerzystów i żołnierzy. Nie martw się, możesz również odnieść wiele korzyści z tego szkolenia.

Mówiąc prościej, treningi Fartlek są definiowane jako okresy sprintu zmieszane z naprzemiennymi wolniejszymi prędkościami biegu.

Aby wypróbować Fartlek w ten weekend, zaproś przyjaciół na jogging po miejskim parku lub na ulubionej ścieżce do joggingu. „Przypisz” jednego ze swoich przyjaciół, aby pełnił rolę dowódcy i wydawał rozkazy, na przykład „Z tego tyczki do wózka z klopsikami przed nami!”. jako sygnał dla Ciebie i Twoich znajomych, aby jak najszybciej biec do wyznaczonej linii mety. Na zmianę grając rolę dowódcy, możesz także dostosować rodzaj ćwiczeń i ich intensywność, na przykład skacząc, tasując w bok lub energicznym marszem od jednego punktu początkowego do końca.

2. Wyciąganie ręczników

Poproś znajomych, aby przynieśli cienkie ręczniki (lub użyj opaski). Owiń ręcznik wokół talii partnera sportowego i poinstruuj go, aby uciekał z ręcznikiem w „sidła”, podczas gdy ty walczysz z ciągnięciem go razem z nim. To świetny sposób na dodanie treningu oporowego do treningów cardio.

3. Wyścig wahadłowy

Umieść pięć kamieni, bloków, czegokolwiek, czego możesz użyć jako znacznika, co 10 metrów (całkowita odległość 50 metrów) na płaskiej powierzchni. Ty i Twoi znajomi zaczynacie od pierwszego znacznika. W przypadku stwierdzenia „Ready, set, go!” biegnij jak najszybciej do drugiego znacznika, dotknij ziemi, biegnij z powrotem do pierwszego znacznika. Dojeżdżając do pierwszego markera, dotknij ziemi i biegnij jak najszybciej do trzeciego markera, dotknij ziemi, wróć na linię startu. Ukończ jedną sesję tego wyścigu zgodnie z powyższym schematem, aż do ostatniego znacznika. Pierwsza osoba, która dotrze do pierwszego znacznika i dotknie ziemi, jest zwycięzcą. Ustal nagrodę dla zwycięzcy i „karę” dla tych, którzy przegrają na początku gry

3. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Miejski park, w którym ćwiczysz, ma boisko do siatkówki lub koszykówki? Niech to boisko stanie się zaimprowizowaną „siłownią” do ćwiczeń z przyjaciółmi. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) pozwala spalić tak wiele kalorii, jednocześnie zwiększając maksymalną wydolność tlenową.

Oto jak: użyj linii boiska piłkarskiego jako odniesienia podczas wykonywania poniższych ćwiczeń

Sprinty (5 razy): biegnij z jednego końca kortu na drugi, biegnij tak normalnie, jak biegasz i truchtaj do tyłu po powrocie do punktu startowego. Powtórz pięć razy.

Skok boczny (30): przeskocz przez linię graniczną, a następnie wróć do punktu początkowego. Czekaj przez cały czas, gdy jesteś na tym, i spaceruj po polu. Wykonaj 30 skoków po polu.

Shuffle na boki (6): tasuj na boki wzdłuż linii boiska, 6 razy w tę iz powrotem.

Cały zestaw HIIT trwa tylko 10-15 minut, ale sprawi, że będziesz się pocić jak pot po spędzeniu godziny na siłowni

4. Crossfit

Crossfit na świeżym powietrzu nie wymaga dużego sprzętu. Zrób to ze swoimi przyjaciółmi:

Sesja 1 (5 rund):

• 5 pompek
• 10 brzuszków
• 15 przysiadów

Sesja 2 (5 rund):

• 10 burpee
• 20 skoków na ławce
• 30 pompek
• 40 przysiadów
• 50 wykroków

5. Trening uliczny (kalistenika)

Kalistenika to trening składający się z różnych dużych ruchów motorycznych; rytmiczne i bez dodatkowego sprzętu, gdzie wykorzystujesz własny ciężar ciała do budowy mięśni.

Najpopularniejszymi ćwiczeniami kalistenicznymi są pompki i podciągania. W przypadku pompek zmodyfikuj nieco swój ruch, wykonując pompki z piątką lub pompki w kształcie litery T, wykonuj pompki na piłce gimnastycznej lub piłkach lekarskich. W przypadku podciągania się spróbuj zmienić szerokość uchwytu lub użyj pni lub drążków, które można znaleźć na placach zabaw dla dzieci w parkach miejskich.

Alternatywnie, postępuj zgodnie z tym podstawowym programem kalisteniki:

• Podciąganie statyczne: 8 powtórzeń
• NIE SPOCZYWAJ
• Podwyższone pompki: 10 powtórzeń
• NIE SPOCZYWAJ
• Unoszenie nóg: 10 powtórzeń
• NIE SPOCZYWAJ
• Odwrócone rzędy 45:15 powtórzeń
• NIE SPOCZYWAJ
• Dipy na ławce: 10 powtórzeń
• Przysiady: 20 powtórzeń
• 90 SEKUND ODPOCZYNKU

Seria programów opisanych powyżej musi być przeprowadzona w 3 rundach bez przerwy między zmianami programu, ale z przerwami między rundami.