5 Różnorodność pokarmów wzmacniających macicę dla kobiet w ciąży & byk; witaj zdrowo

Odpowiednie spożycie pokarmu przez matkę pomaga zapewnić składniki odżywcze, których płód potrzebuje, gdy rośnie i rozwija się w łonie matki. Co więcej, rola pożywienia może również pomóc wzmocnić macicę, aby zachować zdrowie przyszłego dziecka.

Jakie są różne wartości odżywcze w żywności, aby wzmocnić zawartość dla kobiet w ciąży? Oto lista.

Pokarmy wzmacniające macicę dla kobiet w ciąży

Według American Pregnancy Association kobiety w ciąży są podatne na poronienia w pierwszym trymestrze ciąży.

Dlatego należy zapewnić odpowiednie żywienie kobietom w ciąży, ponieważ jest nie tylko przydatne dla matek, ale także wspomaga wzrost i rozwój płodu.

Ponadto dostosowanie się do zmian zachodzących w organizmie matki we wczesnym okresie ciąży, czyli w pierwszym trymestrze ciąży, nie jest łatwe.

Istnienie poranne mdłości takie jak nudności i wymioty, które są objawami ciąży, czasami powodują lenistwo matek podczas jedzenia.

Ten stan można przezwyciężyć, jedząc w czasie ciąży pokarmy łagodzące nudności, aby utrzymać apetyt.

Kobiety w ciąży również często odczuwają pragnienie jedzenia określonych pokarmów, szczególnie we wczesnych stadiach ciąży.

Mimo to należy nadal brać pod uwagę jedzenie dla kobiet w ciąży, ponieważ ma to duży wpływ na późniejszy rozwój płodu.

Nie ma nic złego w zaspokajaniu swoich zachcianek, ale musisz także zrównoważyć spożycie składników odżywczych z większym spożyciem różnorodnych zdrowych pokarmów.

W niektórych przypadkach słaby stan macicy sprawia, że ​​matka woli przyjmować leki wzmacniające macicę.

W rzeczywistości nadal istnieje wiele źródeł pokarmów wzmacniających treść, które są dobre dla kobiet w ciąży.

Cóż, jako rozwiązanie dla zdrowych źródeł żywności, a także dla wzmocnienia macicy dla kobiet w ciąży, sugeruje się następujące opcje:

1. Żywność z zawartością wapnia

Jak być może już wiesz, aby wzmocnić tworzenie kości płodu i zębów w macicy, z pewnością potrzebujesz pokarmów i napojów zawierających wapń.

Źródła wapnia w żywności i napojach, które można spożywać, obejmują mleko, jogurt, jajka, ser, tofu, łososia, migdały i szpinak.

Biorąc pod uwagę znaczenie zaspokojenia zapotrzebowania na wapń podczas ciąży, istnieją suplementy wapnia dla kobiet w ciąży, które są zwykle przyjmowane za radą lekarza.

2. Żywność z zawartością białka

Kolejnym pokarmem wzmacniającym treść, który matki mogą regularnie jeść od pierwszego trymestru, są pokarmy zawierające białko.

Występując w Klinice Mayo, białko jest potrzebne w ciąży, ponieważ wspomaga wzrost płodu w macicy.

Ten wzrost płodu obejmuje całe ciało, w tym rozwój mózgu. Dlatego, gdy spożycie białka w czasie ciąży jest niewystarczające, rozwój dziecka również nie będzie optymalny.

Spożywanie pokarmów wysokobiałkowych, takich jak chude mięso, może pomóc wzmocnić rozwój płodu w macicy, wspierając prawidłowy rozwój mięśni ciała.

Oprócz niskotłuszczowych mięs, inne pokarmy białkowe, które są nie mniej dobre dla wzmocnienia zawartości, to jajka, ryby, kurczak, tofu, tempeh i orzechy.

3. Żywność z zawartością kwasu foliowego

Spełnienie spożycia kwasu foliowego podczas ciąży z pożywienia może pomóc wzmocnić macicę kobiet w ciąży dla rozwijającego się płodu od pierwszego trymestru.

Kwas foliowy to witamina z grupy B, której zadaniem jest zapobieganie rozwojowi wad cewy nerwowej u dzieci po urodzeniu. Wady cewy nerwowej to poważne schorzenia mózgu i rdzenia kręgowego.

Na tej podstawie zawartość kwasu foliowego w żywności może zapobiegać wystąpieniu rozszczepu kręgosłupa, wady wrodzonej spowodowanej powstaniem cewy nerwowej dziecka, która jest zaburzona.

Kwas foliowy w żywności i suplementach występuje zwykle w postaci syntetycznej znanej jako kwas foliowy.

Odżywcza zawartość kwasu foliowego w pożywieniu może wspomagać macicę, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu.

Przedwczesny poród to stan, w którym dziecko rodzi się wcześniej niż powinno.

Zielone warzywa liściaste, takie jak gorczyca, szpinak, jarmuż i sałata, mają wysoką zawartość kwasu foliowego, dzięki czemu są dobrym pożywieniem dla kobiet w ciąży.

4. Żywność z zawartością witaminy C.

Zawartość witaminy C może być kolejnym źródłem pokarmów wzmacniających treść dla matek w ciąży.

Dzieje się tak, ponieważ warzywa i owoce dla kobiet w ciąży, które są bogate w witaminę C, mogą pomóc w rozwoju kości dziecka, zębów mlecznych i procesów metabolicznych.

Źródła witaminy C z owoców zwiększających zawartość to cytryny, pomarańcze, truskawki, mango, pomidory, kiwi, melony i chili.

Tak, chili to grupa owoców, ponieważ zawiera nasiona.

Nie tylko z owoców, źródła witaminy C, które zwiększają zawartość warzyw to brokuły, kapusta, kalafior i inne.

Oprócz działania wzmacniającego zawartość, wszystkie te źródła witaminy C mogą również pomóc w optymalizacji rozwoju cewy nerwowej dziecka.

Witamina C w pokarmach zwiększających macicę może zapobiegać wadom wrodzonym, które mogą powstać we wczesnym okresie ciąży.

Co ciekawe, witamina CI działa również jako przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki wywołujące choroby i wspomaga wchłanianie żelaza.

5. Źródła żelaza w pożywieniu

Inną zawartością, która jest nie mniej ważna w żywności zwiększającej zawartość, jest żelazo. W czasie ciąży zwiększa się ilość krwi w organizmie matki.

Zwiększenie ilości krwi w organizmie matki automatycznie podwaja zapotrzebowanie na żelazo w porównaniu z sytuacją, gdy matka nie jest w ciąży.

Spożycie żelaza z pożywienia jest następnie wykorzystywane do produkcji hemoglobiny, białka w krwinkach czerwonych, które przenosi tlen do wszystkich tkanek ciała.

To zwiększone zapotrzebowanie na żelazo pomaga dostarczyć dziecku więcej tlenu.

Kiedy nie masz wystarczających zapasów żelaza w swoim ciele podczas ciąży, istnieje ryzyko wystąpienia niedokrwistości z niedoboru żelaza.

Poza tym, że ciężki niedobór żelaza w czasie ciąży łatwo męczy matki, zwiększa również ryzyko przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej (LBW) i depresji poporodowej u matki.

Zasadniczo potrzebny jest odpowiedni dopływ krwi, aby płód żył i rozwijał się w zdrowiu.

Oprócz wzmocnienia zawartości, pokarmy zawierające żelazo mogą pomóc w optymalizacji biologicznego wzrostu.

Pokarmy zwiększające zawartość źródeł żelaza dla kobiet w ciąży można uzyskać z chudego czerwonego mięsa, kurczaka, ryb i warzyw.

Z drugiej strony, jedzenie produktów zawierających orzechy może również pomóc jako wzmacniacze zawartości. Jednym z nich jest groszek, o którym wiadomo, że jest bogaty w cynk.

Cynk jest uważany za minerał, który jest bardzo ważny do spożycia przez kobiety w ciąży, ponieważ może zmniejszyć ryzyko przedwczesnych porodów i dzieci z niską masą urodzeniową.

Orzechy zawierają również białko, żelazo, kwas foliowy, błonnik i wapń. Co więcej, orzechy mogą być źródłem dobrych dla organizmu tłuszczów.

Chociaż jest to zdrowe i dobre dla macicy, niektórzy z was mogą być uczuleni na określone rodzaje żywności.

Dlatego ponownie skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jedzenie, które spożywasz, jest bezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i dla płodu w łonie matki.

x