6 zdrowych, ale praktycznych pomysłów na lunch

Nigdy nie zapomnij o przygotowaniu obiadu przed wyjściem do biura. Czy jednak przyniosłeś jakieś przekąski? Oprócz utrzymywania pełnego żołądka, przekąski są również ważne, aby pomóc Ci zachować koncentrację w pracy. Chodź, rzuć okiem na następujące pomysły na zdrowe i praktyczne przekąski na lunch.

Zdrowe i praktyczne przekąski na lunch do biura

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, zawsze poświęć trochę czasu na przekąskę między pracą. Brittany Kohn, MS, R.D., dietetyk z New York University, ujawniła Selfie, że jedzenie przekąsek w pracy może pomóc utrzymać wytrzymałość, jednocześnie utrzymując stabilny poziom cukru we krwi do popołudnia.

Co więcej, gęsta aktywność w biurze często cię dopada zachcianki niezdrowe jedzenie. Na przykład jedzenie chipsów ziemniaczanych, które zawierają 303 kalorii i 19,6 gramów tłuszczu. Gdyby zachcianki niezdrowy, którego jesteś posłuszny, a następnie uważaj na ryzyko otyłości, która jest gotowa cię prześladować.

Jako rozwiązanie przygotujmy na lunch jedną z poniższych zdrowych przekąsek.

1. Chleb nadziewany / kanapka

W skrócie kanapka Faszerowane warzywa mogą być dla Ciebie jedną z najzdrowszych przekąsek na lunch. Jeśli jeden kawałek kanapki to za dużo, spróbuj go pokroić kanapka na kilka małych porcji, tak aby było bardziej praktyczne do jedzenia i napełniania.

Aby być zdrowszym, wybieraj pieczywo pełnoziarniste i zwiększaj w nim spożycie warzyw i źródeł białka. Na przykład dodaj sałatę, pomidory, ser, jajka lub mięso według własnego uznania.

Jedna mała porcja kanapka Ten zdrowy może pomóc zaspokoić Twoje codzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Nie musisz też bać się tłuszczu, ponieważ ta zdrowa przekąska zawiera tylko mniej niż 300 kalorii.

2. Jogurt

Czy jesteś na diecie i niechętnie podjadasz z obawy przed tłuszczem? Spokojnie, możesz zjeść jogurt i wykorzystać go jako przekąskę na lunch do biura.

Jogurt zawiera dużo wapnia, białka i probiotyków, które są przydatne w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego. Dodatkowo co 6 uncji jogurt grecki zawiera tylko 150 kalorii, więc nie spowoduje natychmiastowego przybrania na wadze. W rzeczywistości wysoka zawartość błonnika może faktycznie zapewnić Ci uczucie sytości dłużej i zapobiec późniejszemu szaleństwie podczas lunchu lub kolacji.

Dla tych z Was, którzy nie lubią jogurtu, który jest kwaśny, można dodać na wierzch kilka kawałków owoców lub orzechów. W ten sposób zwielokrotnia się zawartość witamin i minerałów.

3. Popcorn

Wiele osób nie chce jeść popcornu z obawy przed wysoką zawartością soli. Boisz się szybko przytyć? Spokojnie, popcorn jest w rzeczywistości jedną z najzdrowszych przekąsek, ponieważ zawiera dużo błonnika.

Popcorn ma również niską kaloryczność, ale pod warunkiem, że nie dodasz do niego roztopionego masła lub słodzików. Jako rozwiązanie, zamień go na posypkę serem, aby był smaczniejszy i dłużej wypełniał żołądek w biurze.

4. Sałatka owocowa

Źródło: Gotowanie z Ruthie

Dla tych z Was, którzy kochają warzywa i owoce, dlaczego nie przygotować sałatki owocowej jako przekąski na lunch do biura? Metoda jest bardzo praktyczna. Wystarczy wymieszać różne rodzaje warzyw i owoców, które lubisz, a na wierzch dodać trochę majonezu i startego sera.

Oprócz świeżego smaku sałatki owocowe są zwykle niskokaloryczne, ale zawierają dużo witamin, minerałów i błonnika. Ta zawartość odżywcza jest z pewnością bardzo zdrowa dla Ciebie, szczególnie dla tych z Was, którzy są na diecie.

5. Płatki owsiane

Kto powiedział, że płatki owsiane nadają się tylko na śniadanie? To dowód, że możesz użyć tej zdrowej żywności jako sycącej przekąski w biurze, wiesz.

Płatki owsiane są bogate w białko, magnez, fosfor i witaminę B1, które są przydatne do wytwarzania energii. Co nie mniej ważne, zawartość błonnika w płatkach owsianych może zapobiec głodowaniu do czasu obiadu.

Możesz bardzo łatwo znaleźć zdrowe płatki owsiane w sklepach spożywczych, supermarketach i sklepach ogólnospożywczych online . Wybierz płatki owsiane bez smaku, a następnie dodaj rodzynki lub owoce, aby uzyskać znacznie zdrowsze spożycie naturalnych cukrów.

6. Gorzka czekolada

Nie mniej praktyczne, weź batonik ciemnej czekolady, aka gorzka czekolada jako przekąska na lunch do biura. Powodem jest to, że ciemna czekolada jest bogata w magnez, który działa jako naturalny środek na stres i skutecznie poprawia chaotyczny nastrój.

Nic więc dziwnego, że wiele osób wybiera czekoladę w celu leczenia stresu. Zwłaszcza jeśli praca w biurze się piętrzy. Spośród wielu dostępnych rodzajów gorzkiej czekolady wybierz czekoladę zawierającą 70% kakao, aby była zdrowsza.

Jakie przekąski przyniosłabyś dzisiaj na lunch do pracy?

x