Ćwiczenia w domu są bardziej efektywne z pomocą tych 7 prostych narzędzi

Wiele osób, które są leniwe, aby ćwiczyć, ponieważ są leniwe, musi chodzić tam iz powrotem na siłownię. Może niektórzy się spieszą jiper pierwsze spojrzenie na wyrafinowany sprzęt sportowy, który wydaje się onieśmielający i trudny w użyciu. W rzeczywistości sport nie musi być skomplikowany. Możesz zacząć ćwiczyć w domu, na przykład od brzuszków z zamiarem lub jogi z samym materacem piankowym. Aby urozmaicić swój program ćwiczeń, nie zaszkodzi również zainwestować trochę w kilka prostych przyrządów do ćwiczeń i nie marnować miejsca w domu. Czym oni są?

Sprzęt sportowy w domu, który musisz mieć

Wiele z tych narzędzi to dobra inwestycja, aby rozpocząć ćwiczenia w domu. Oprócz wielu zastosowań narzędzia te są również kompaktowe, łatwe do przechowywania, a nawet można je przenosić w dowolne miejsce.

1. Zespół oporu

Taśma oporowa to kawałek elastycznej gumowej liny, która służy do treningu siły i wytrzymałości mięśni. Poziom elastyczności taśmy oporowej waha się od niskiego do wysokiego. Im wyższa sprężystość, tym trudniej jest rozciągnąć linę, więc Twoje mięśnie muszą pracować wyjątkowo ciężko, aby z nią walczyć. Istnieją różne formy. Niektóre są naprawdę jak kawałek gumowej liny, niektóre mają uchwyty na obu końcach, inne są okrągłe.

Rodzaje pasm oporowych

Istnieje wiele sposobów wykorzystania oporu. Najczęściej jest to ciągnięcie dwóch końców w przeciwnych kierunkach. Możesz także stanąć na jednym końcu, a następnie podciągnąć drugi koniec tak wysoko, jak to możliwe. Za pomocą tej gumki można również zmodyfikować rutynę przysiadu.

Spróbuj wykonać 8-25 powtórzeń (powtórzeń) po 2 do 3 serii na ćwiczenie

2. Skakanka

Skakanka, inaczej skakanka, to niedrogi sposób na ćwiczenia w domu w celu poprawy wydolności serca i płuc, a także treningu siły mięśni nóg. Skakanie jest również świetną alternatywą dla spalania tłuszczu, jeśli nie lubisz biegać.

Najpierw wykonuj skok w sposób ciągły przez 30 sekund lub równowartość 50-krotnego skoku. Powtarzaj przez trzy do czterech serii, odpoczywając od 30 do 90 sekund między seriami. Stopniowo. wydłuż czas trwania skakanki z 60 do 90 sekund.

Skakanka na skakance trzy do czterech razy w tygodniu bez następujących po sobie. Na przykład dzisiaj skaczesz przez skakankę, ale nie jutro.

(Soure www.shutterstock.com)

3. Wałek piankowy

Rolki z pianki to miękkie rolki pianki używane do rozluźnienia mięśni, które są sztywne i napięte po ciężkim wysiłku. Przed ćwiczeniami można również użyć wałka z pianki, aby zapobiec kontuzjom. Rolki piankowe mogą być również używane jako pomoc sportowa podczas jogi, aby trenować i wzmacniać równowagę ciała. Kolejną zaletą wałka piankowego jest pozbycie się cellulitu na ciele.

(Źródło www.shutterstock.com)

4. Mata do jogi

Mata do jogi jest ważnym narzędziem do ćwiczeń dla tych z Was, którzy regularnie uprawiają jogę lub medytację. Mata do jogi służy do stabilnego poruszania się podczas manewrów jogi, a także do ochrony ciała przed uderzeniami podczas upadku i poślizgu. Ponadto wygodniej jest pozostać podczas uprawiania jogi na macie.

(Soure www.shutterstock.com)

5. Dumbell

Dumbell to mini wersja przyrządu do podnoszenia ciężarów na siłowni. Waga samego hantla również się zmienia, od bardzo lekkiej (0,5 kg) do ciężkiej (10 kg). Hantle mogą pomóc w ujędrnieniu ramion i barków. Dumbell może być również dołączony do ćwiczeń brzusznych, wyciskania na ławce i przysiadów, aby zmaksymalizować sesję ćwiczeń.

6. Czajnik

Czajnik to sprzęt sportowy w postaci piłki obciążającej z uchwytem. Zwykle używany do podnoszenia, na przykład podnoszenia ciężarów lub kołysania. Dlatego czajnik nadaje się do treningu i wzmacniania mięśni górnej części ciała, w tym mięśni rdzeniowych ciała. Mimo to możesz również modyfikować sesje deski, przysiadów i pompek, używając tego narzędzia, aby wzmocnić dolne partie ciała, takie jak pośladki, uda i łydki.

(Źródło www.shutterstock.com)

7. Piłka fitness

Ta piłka fitness jest jednym z domowych urządzeń sportowych, które mogą być używane przez osoby w każdym wieku. Oprócz uprawiania sportu wiele kobiet w ciąży lub osób z pewnymi schorzeniami używa tej piłki dla swojego zdrowia. Te piłki fitness są ogólnie dobre do treningu cardio, siły, równowagi, postawy i elastyczności ciała.

x