7 ruchów jogi na bóle menstruacyjne & byk; witaj zdrowo

Skurcze żołądka, wzdęcia, bóle głowy, nudności - brzmi znajomo? Nie jesteś sam. Wiele kobiet cierpi na silny ból menstruacyjny (znany jako bolesne miesiączkowanie), po którym następuje ostre, pulsujące, pieczenie lub skurcze w dolnej części brzucha i pleców.

Bez względu na to, jak bardzo chcesz po prostu zwinąć się pod kołdrą na maraton swojego ukochanego serialu i skończyć pudełko słodkiego sera czekoladowego martabak z dala od ludzkiej cywilizacji, wszyscy dobrze wiemy, że tak naprawdę nie można się ich pozbyć Cierpienie na choroby przenoszone drogą płciową. Ale według nowego badania opublikowanego w Journal of Alternative and Complimentary Medicine, opublikowanego przez magazyn Women's Health, jest jedna mała sztuczka, która może przynieść ulgę w skurczach żołądka, wzdęciach i innych objawach PMS: joga.

Jak joga może leczyć bóle menstruacyjne?

Skurcze macicy powodują duży ból podczas cyklu miesiączkowego, ponieważ zaciskanie macicy uniemożliwia płynny przepływ krwi do ściany macicy. Rezultatem są skurcze żołądka, ból pleców i znajome bóle nóg w sekundach poprzedzających miesiączkę. Jak na ironię, skurcze żołądka, które uniemożliwiają wykonywanie dużej aktywności fizycznej, mogą w rzeczywistości pogorszyć się, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

Joga, sprawdzona naturalna technika fizyczna, psychiczna i holistyczna, może zmniejszyć nasilenie skurczów żołądka wywołanych przez PMS, które osłabiają wiele kobiet. Pozycje jogi lub „asany” mogą łagodzić pewien ból poprzez rozciąganie bioder i stawów oraz zmniejszanie stresu emocjonalnego, który może nadwyrężać i napinać mięśnie.

Ruchy jogi, które mogą złagodzić skurcze żołądka spowodowane PMS

1. Odchylany Twist

Reclining Twist (źródło: popsugar)

Odchylany skręt to relaksujący sposób na zwiększenie elastyczności kręgosłupa na boki, co może złagodzić ból brzucha i dolnej części pleców.

Oto jak:

• Leżąc na plecach, skrzyżuj lewe kolano z prawą stroną ciała.
• Rozciągnij szeroko ramiona, twarzą skierowaną w lewo
• Wstrzymaj pięć oddechów, poczuj, jak wydłuża się i obraca kręgosłup. Możesz także usłyszeć trzaski
• Użyj mięśni brzucha, aby przywrócić kolano do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę

2. Szeroka pozycja dziecięca

Pozycja dzikiego dziecka (źródło: popsugar.com

Ta pozycja rozciąga dolną część pleców i otwiera biodra, podczas gdy kolana są szeroko rozstawione, a brzuch rozluźniony. Ten odcinek zmniejszy ból biodra, a także pomoże poprawić lub utrzymać zdrowie biodra. Ta pozycja wywoła uczucie odprężenia i spokoju.

Oto jak:

• Połóż kolana na podłodze, rozsuń je na wygodną odległość. Następnie złóż ciało do przodu, wyciągając ramiona przed siebie.
• Oprzyj czoło na macie lub odwróć głowę na bok, wstrzymaj pięć oddechów. Odwróć głowę w drugą stronę i wstrzymaj jeszcze 5 oddechów.

3. Arching Pigeon

Arching Pigeon (źródło: popsugar.com)

Gołąb w łuk jest nazywany „otwieraczem bioder”, ponieważ jest świetną pozą do zmniejszenia skurczów żołądka i pomaga poczuć się bardziej zrelaksowanym. Gołąb wygięty w łuk pobudza narządy wewnętrzne, rozciągając głębokie pośladki, pachwinę i mięśnie lędźwiowe - długie mięśnie po bokach kręgosłupa i miednicy. Ćwiczenie tej pozycji może uelastycznić biodra, zmniejszając napięcie spowodowane stresem i napięciem.

Oto jak:

• Usiądź na podłodze z ugiętym prawym kolanem i lewą nogą wyciągniętą za sobą
• Połóż dłonie na biodrach i powoli wygnij plecy, aż poczujesz optymalne rozciągnięcie w lewym przednim biodrze. Jeśli ta odmiana jest zbyt bolesna, pochyl się do przodu i połóż ręce przed sobą. Jeśli chcesz maksymalnie rozciągnąć, podnieś ręce wyciągnięte do góry
• Przytrzymaj przez pięć lub więcej oddechów, powtarzając pozę na odwrotnej stronie

4. Pozycja wielbłąda

Camel Pose (źródło: popsugar.com)

Ta pozycja koncentruje się na brzuchu. Postawa wielbłąda zwiększa elastyczność kręgosłupa, pobudza układ nerwowy, otwiera klatkę piersiową i ramiona, poprawia krążenie i trawienie. Nasz kręgosłup spędza większość czasu w pozycji pochylonej do przodu od długich godzin siedzenia przy biurku lub prowadzenia samochodu. Ponieważ kręgosłup jest również przeznaczony do poruszania się w obu kierunkach, ta postawa może pomóc przywrócić jego naturalną elastyczność, ponieważ ćwiczenie tej pozycji spowoduje wydłużenie kręgosłupa w kierunku pleców i do góry. Ta pozycja wielbłąda rozciąga i pobudza żołądek, co jest dobre w leczeniu dolegliwości związanych ze skurczami żołądka.

Oto jak:

• Uklęknij na macie do jogi i sięgnij do kostek obiema rękami - albo jedną (rozłóż ręce w powietrzu)
• Przenieś ciężar do przodu, na kolanach, aby zwiększyć rozciąganie czworogłowych, brzucha i klatki piersiowej. Opuść głowę w kierunku pleców i wstrzymaj 5 oddechów. Zmień ręce, jeśli używasz tylko jednego, powróć do wstrzymania i policz 5 oddechów
• Podnieś tułów, aby powrócić do pozycji wyjściowej

5. Pomaluj pozę

Paint Pose (źródło: medicaldaily.com)

Pozycja farby pozwala na rozciągnięcie górnej części ciała i szyi, jednocześnie wykonując delikatny masaż kręgosłupa i narządów jamy brzusznej. Przepływ ten będzie wysyłał energię przez kręgosłup, aby poprawić krążenie krwi i zmniejszyć niepokój. Ta pozycja pomaga, jeśli skurcze menstruacyjne są spowodowane zaparciami.

Oto jak:

• Opierając się na kolanach i dłoniach. Upewnij się, że ręce są wyprostowane, a ramiona i kolana znajdują się pod biodrami
• Weź głęboki oddech, a następnie powoli opuść brodę w kierunku klatki piersiowej, tak daleko, jak to możliwe
• Wygnij plecy (jak kot rozciągający swoje ciało) i zrób wydech, gdy wstajesz z pozycji. Powtórz 3-5 razy.

6. Pozycja tygrysa

Tiger Pose (źródło: medicaldaily.com)

Pozycja tygrysa to bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie bólu krzyża. Ten ruch jogi rozciąga kręgosłup i jego nerwy, a także rozluźnia nerwy dolnej części pleców. Poza tym pozycja tygrysa pomaga również rozciągnąć mięśnie brzucha.

Oto jak:

• Opierając się na kolanach i dłoniach. Upewnij się, że ręce są wyprostowane, a ramiona i kolana znajdują się pod biodrami
• Teraz podnieś jedną nogę i wyciągnij ją w kierunku nieba. Przytrzymaj przez kilka oddechów
• Wróć do pozycji wyjściowej i zmień pozycję nogi. Podnieś głowę, aby spojrzeć w górę, aby kręgosłup był wyrównany

7. Przysiady do połowy

Przysiady w połowie związane (źródło: popsugar.com)

Ta pozycja rozciąga biodra, główną przyczynę skurczów żołądka.

Oto jak:

• Rozpoczynając w regularnej pozycji przysiadu, zbliż stopy do siebie. Opuść tyłek w kierunku pięt. Jeśli twój tyłek nie dosięga pięt, zakryj fałdy koców
• Zrób wdech i przesuń kolana w lewo, jednocześnie obracając górną część ciała w prawo. Wydychając, prawą ręką sięgnij od tyłu do lewego górnego łokcia, aby wyprostować tułów. Wstrzymaj pięć oddechów
• Następnie przeciągnij lewą rękę między kolana. Opuść lewe ramię w kierunku lewego kolana tak daleko, jak to możliwe (aby przytulić kolano pachą)
• Otwórz klatkę piersiową i spójrz przez prawe ramię. Trzymaj biodra równo, a kolana równolegle do siebie skierowane do przodu. Oddychaj 5 razy nieprzerwanie przez 30 do 60 sekund. Zrób wdech, spójrz do przodu i zrób wydech, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Przełącz pozycje.