Techniki badmintona, które musisz trenować, aby zostać profesjonalną gwiazdą

Mówiąc o chwalebnym świętowaniu triumfu indonezyjskiej męskiej drużyny badmintona w ASEAN GAMES 2018, z pewnością nie bez emocji internautów komentujących, jak dobra była gra Jonathana Christiego i, ahem, także jego wygląd fizyczny.

Tak! Gra w badmintona polega nie tylko na zwinności stóp i dłoni, aby przeciwnicy mogli się udusić. Aby doskonalić swoje podstawowe techniki badmintona, aby były tak ostre jak Jojo, konieczne jest również pilne ćwiczenie siły fizycznej, aby wytrzymałość pozostała najlepsza przez całą grę. Zapoznaj się z rodzajami ćwiczeń, które powinieneś regularnie stosować poniżej.

Po co trenować siłę fizyczną?

Celem treningu siłowego nie jest zwiększenie masy mięśniowej ani zwiększenie masy ciała. Gracze badmintona, nawet profesjonalni, trenują swoją siłę fizyczną, aby poprawić swoje wyniki na ruszcie.

Siła górnej części ciała jest szczególnie potrzebna do uderzenia lub zablokowania uderzenia piłki. Tymczasem siła dolnej części ciała jest bardzo ważna dla skakania i zwiększania prędkości biegu.

Ćwiczenie siły górnej i dolnej części ciała pomoże ciału stać się silniejszym i mieć większą wytrzymałość. Będziesz także bardziej zwinny, szybki i zrównoważony, ponieważ Twoje ciało jest w stanie przewidywać nagłe ataki lub ruchy.

Rodzaje treningu siłowego doskonalenia technik badmintona

Jogging

Wytrzymałość jest głównym kluczem w technice badmintona. Im większa twoja wytrzymałość, tym lepiej będziesz w stanie odpierać ciosy przeciwnika przez całą grę bez zmęczenia. Aby uzyskać optymalną siłę ciała, biegaj co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu.

Skaczący

Skakanie może nauczyć się wygodniejszego wykonywania zwinnej pracy nóg. Co najmniej 10 minut przeskakiwania każdego dnia.

Stojący odcinek Achillesa z palcami w górę

Stojąc prosto, postaw jedną stopę na pudle lub wyższym podłożu ze zgiętym kolanem. Umieść podeszwę stopy w górę do palca. Następnie pochyl się do przodu w pozycji do przodu. Wykonaj ruch w górę iw dół kilka razy na 2-3 zestawy powtórzeń.

Źródło:

Wypada do przodu

Ten ruch rozciąga biodra i mięśnie ścięgna podkolanowego. Włączenie tego ćwiczenia do badmintona poprawi Twoją mobilność. Jesteś gotowy do gry i zmniejszasz ryzyko kontuzji.

Teraz umieść jedną stopę z przodu i trzymaj tułów w pozycji pionowej, a stopy trzymaj płasko na podłodze lub ziemi.

Źródło

Rolki nadgarstka

Badminton to sport wymagający dużej aktywności nadgarstka. Dlatego przed rozpoczęciem gry w badmintona przygotuj nadgarstki do rozgrzewki. Rolki nadgarstka działają zarówno jako rozgrzewka, jak i rozciągają nadgarstek. Robisz to, zaciskając mocno pięści, a następnie obracając je, tworząc okrąg na zewnątrz. Obróć 10 razy, a następnie zrób to, zmieniając kierunek obrotów.

Zginacz i prostownik nadgarstka

Wyprostuj go bardziej twarzą w dół (dla ruchu flex). Skieruj palec w dół od dłoni, a dla prostownika skieruj palec w górę. Górny obraz przedstawia ruch zginacza nadgarstka, a dolny - prostownik nadgarstka.

źródło:

źródło:

Shadow badminton

Ta technika badmintona ma na celu pomóc Ci wyobrazić sobie, jak będzie wyglądać gra, wraz z ruchomymi ruchami, które są często spotykane w całej grze w badmintona. Różnica polega na tym, że trenujesz bez piłki.

Aby ćwiczyć tę technikę, będziesz potrzebować partnera treningowego, który powie Ci, skąd pochodzi piłka. Będziesz wymachiwał rakietą, jakbyś naprawdę sparować atak przeciwnika. Twój partner treningowy będzie zmieniać „kierunek zbliżania się” piłki, aby ćwiczyć zręczność i zwinność w ruchach nóg. Od uderzenia rakietą w prawy dolny róg, w lewy górny róg, a następnie skierowanie w prawo do przodu i tak dalej. Musisz przestrzegać wszystkich wskazówek wskazanych przez partnera.

x