8 wskazówek, jak utrzymać dobre bakterie w jelitach & byk; witaj zdrowo

Czy wiesz, że w Twoim organizmie jest co najmniej 100 bilionów bakterii? Bakterie te rozprzestrzeniają się i znajdują się na powierzchni skóry, w ustach i nosie. Jednak większość bakterii żyje w układzie pokarmowym. Bakterie te są obecne w jelicie człowieka i wspomagają trawienie i metabolizm.

Okazuje się, że nie tylko dobre dla zdrowia układu pokarmowego, ale także dobre bakterie mogą zapobiegać chorobom serca, wzmacniać układ odpornościowy, wspomagać rozwój zdrowia psychicznego i poznawczego u dzieci oraz mogą pomóc w odchudzaniu. Nawet eksperci nazywają żołądek drugim mózgiem człowieka, ponieważ zawiera bakterie. Bakterie te mają bezpośrednie połączenie z mózgiem i mogą regulować nastrój i działania w podobny sposób, jak mózg.

Eksperci twierdzą, że dobre bakterie powstają w okresie niemowlęcym, wkrótce po urodzeniu. Normalny poród może spowodować, że dziecko będzie mieć coraz więcej różnych dobrych bakterii, a to może pomóc w jego rozwoju i wzroście. W organizmie dobre bakterie rosną w zakresie pH od 6,7 do 6,9. Ale nie wszystkie bakterie w ludzkich jelitach są dobre, istnieje kilka rodzajów bakterii, które mogą w rzeczywistości szkodzić zdrowiu. Na liczbę dobrych lub złych bakterii wpływają różne czynniki, zwłaszcza styl życia. Jak więc zwiększyć liczbę dobrych bakterii i zmniejszyć liczbę złych bakterii?

1. Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności

Cukier to rodzaj węglowodanów prostych (cukrów prostych), które są łatwo przyswajalne przez organizm i składają się z glukozy i fruktozy. Kiedy do organizmu dostanie się zbyt dużo cukru, jest on natychmiast wchłaniany i nie wymaga pomocy dobrych bakterii, aby go strawić, aby dobre bakterie nie dostały „pożywienia”, a następnie umarły z głodu. Wtedy głodne bakterie pożrą śluzową wyściółkę ścian jelit. W rzeczywistości warstwa śluzu w jelicie działa jako ochrona jelita i jeśli zostanie uszkodzona, nastąpi zapalenie jelita. Ponadto cukier jest głównym źródłem pożywienia złych bakterii w organizmie, a mianowicie Candida Albican - bakterii atakujących i uszkadzających ściany jelita.

2. Jedz więcej warzyw, owoców i błonnika

Jedzenie warzyw i owoców może namnażać rodzaje dobrych bakterii w jelitach. W przeciwieństwie do cukru, błonnik naprawdę potrzebuje dobrych bakterii, aby go strawić i aby mógł zostać wchłonięty przez organizm. Błonnik można nazwać źródłem pożywienia potrzebnego dla dobrych bakterii, ponieważ proces trawienia nie jest łatwy. Zalecane spożycie błonnika w ciągu jednego dnia wynosi od 33 do 39 gramów błonnika dziennie. Ponadto błonnik jest również w stanie utrzymać warstwę śluzu w jelitach.

3. Ograniczanie antybiotyków

Antybiotyki są wrogiem bakterii w organizmie. Antybiotyki zwalczają nie tylko złe bakterie, ale także wpływają na dobre bakterie. W badaniu stwierdzono, że osoby, które przyjmują antybiotyki przez długi czas iw dużych dawkach, zmniejszą liczbę i rodzaje dobrych bakterii w jelitach.

4. Spożywać probiotyki

Probiotyki to mikroorganizmy, które mogą pomóc w utrzymaniu liczby dobrych bakterii i zrównoważeniu liczby złych bakterii w organizmie. Probiotyki są dwojakiego rodzaju, a mianowicie Lactobacillus i Bifidobacterium i są różne pokarmy i napoje, takie jak jogurt, tempeh, kimchi, gorzka czekolada, lub sfermentowana żywność.

5. Bez stresu

Kiedy jesteś zestresowany, organizm uwalnia różne rodzaje hormonów w odpowiedzi na występujący stres, takie jak wzrost adrenaliny i uwalnianie cytokin przez układ odpornościowy, substancji zwalczających stan zapalny. Jeśli stres nie ustąpi, układ odpornościowy będzie nadal wysyłać sygnały zapalne do wszystkich części ciała, w tym do dobrych bakterii. W normalnych warunkach dobre bakterie wraz z układem odpornościowym będą chronić i zwalczać wszelkie ciała obce, które dostaną się do organizmu. Jednak gdy sygnał zapalny jest nadal odbierany przez dobre bakterie, może to zakłócić funkcję, a nawet liczbę w jelicie.

6. Wysypiaj się

Liczba bakterii w organizmie jest bardzo łatwa do zmiany, a jedną z nich jest brak snu. Podczas snu bakterie, które istnieją naturalnie, rozmnażają się lub produkują same. Jednak związek między nimi nie jest jasny. Eksperci wysuwają hipotezę, że bakterie są związane z krążeniem krwi, regulują pracę serca, regulują cykl snu i wpływają na hormony kontrolujące czas snu. Kiedy organizm nie śpi, hormony są zaburzone, a rytm krążenia nie jest normalny. To właśnie wpływa na dobre bakterie w organizmie.

7. Ćwiczenia

W rzeczywistości dobre bakterie, które są w twoim ciele, muszą wykonywać aktywność fizyczną i regularnie się poruszać. W badaniu przeprowadzonym w Irlandii wzięło udział aż 40 graczy rugby a wyniki jego badań wykazały, że u sportowców jest więcej dobrych bakterii niż dobrych bakterii u osób, które nie ćwiczą regularnie. Co więcej, wiadomo również, że u osób, które często wykonują rutynowe ćwiczenia, wzrasta liczba Lactobacillus, Bifidobacterium i B.coccoides-E.

8. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i różnych produktów pochodzenia zwierzęcego

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu przeprowadziło eksperyment, w którym respondentom podawano różne pokarmy zawierające białko zwierzęce przez kilka tygodni. Wyniki pokazały, że liczba dobrych bakterii obecnych u tych respondentów zmniejszyła się. Kolejny eksperyment przeprowadzono na myszach, którym podawano pokarm pochodzenia zwierzęcego i stwierdzono, że w jelitach myszy wzrosła liczebność bakterii Bilophila. Te bakterie to złe bakterie, które powodują zapalenie układu pokarmowego.