Spisu treści:
- Czy potrzebuję dodatkowych witamin lub suplementów?
- Wymagana liczba kalorii
- Czy dziecko otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, jeśli mam trudności z jedzeniem?
Wytyczne dotyczące zdrowej diety dla przyszłych matek bliźniaków lub więcej są takie same jak dla kobiet noszących jedno dziecko, więc nie musisz jeść więcej.
Najlepszą radą jest słuchanie swojego ciała i jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Musisz dobrze się odżywiać, abyś Ty i Twoje dziecko otrzymali wszystkie dobre składniki odżywcze i upewnili się, że przybiera na wadze wystarczająco, aby pomóc dziecku prawidłowo rosnąć. Staraj się mieć zdrową i zbilansowaną dietę.
Twoja codzienna dieta powinna obejmować różnorodne produkty z 4 głównych grup:
- Owoce i warzywa świeże, mrożone, konserwowane, suszone lub wyciskane. Staraj się jeść co najmniej 5 porcji dziennie.
- Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, ryż, makaron i chleb, to najlepiej produkty pełnoziarniste.
- Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jajka i produkty pełnoziarniste. Jedz co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo, w tym ryby tłuste, jeśli możesz.
- Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, które zawierają wapń.
Aby Twoje dziecko mogło się rozwijać, potrzebujesz dużej ilości jodu w swojej diecie. Produkty mleczne, sól morska i ryby morskie, takie jak dorsz, są dobrym źródłem jodu, ale nie należy spożywać więcej niż łyżeczkę (6 g) soli dziennie.
Czy potrzebuję dodatkowych witamin lub suplementów?
Niezależnie od liczby posiadanych dzieci, przez pierwsze 12 tygodni ciąży należy codziennie spożywać 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego.
Jeśli chcesz karmić piersią, powinnaś również przyjmować suplement zawierający 10 mcg witaminy D w okresie ciąży i po nim.
Możesz codziennie przyjmować multiwitaminę, która zawiera kwas foliowy i witaminę D.Jeśli nie jesz tłustych ryb, możesz wziąć suplement z olejem rybim omega-3, ale najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem, położną lub dietetykiem..
W 20. do 24. tygodniu ciąży konieczne będzie wykonanie badania krwi, aby sprawdzić poziom żelaza. Kiedy poziom żelaza jest zbyt niski, możesz rozwinąć anemię.
Niedokrwistość występuje częściej u matek noszących bliźnięta. Twój lekarz lub położna przepisze suplementy żelaza w czasie ciąży, jeśli będziesz ich potrzebować. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, położnej lub dietetyka podczas przyjmowania suplementów w ciąży.
Wymagana liczba kalorii
Trudno jest określić, ile kalorii potrzebujesz, ponieważ potrzeby każdego są nieco inne. Zamiast liczyć kalorie, lepiej jeść, gdy jesteś głodny i wybierać zdrową żywność. Jeśli potrzebujesz dodatkowej energii, podjadaj w porze posiłków.
Ponieważ jesteś w ciąży z bliźniakami, przybędziesz na wadze szybciej niż gdybyś była w ciąży z jednym dzieckiem. Jednak zdecydowanie nie musisz jeść 3 porcji.
W rzeczywistości spożywanie większej ilości kalorii niż potrzebujesz może przynieść więcej szkody niż pożytku. Otyłość sprawi, że poczujesz się nieswojo i będziesz podatny na inne problemy zdrowotne.
Jedzenie więcej niż to konieczne nie przyniesie korzyści dzieciom ani nie zapobiegnie ich urodzeniu z niedowagą. Dlatego dieta wysokokaloryczna nie jest zalecana dla przyszłych matek.
Jeśli zastanawiasz się, jak prawidłowo prowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, zwróć uwagę na swój harmonogram posiłków w każdym trymestrze.
Gdzie mogę uzyskać porady, jak dobrze się odżywiać?
Położna lub lekarz powinni porozmawiać z Tobą o zdrowym odżywianiu we wczesnej ciąży. Później możesz rozmawiać o swojej diecie podczas regularnych wizyt.
Lekarz rodzinny może skierować się do dietetyka, jeśli:
- Twój wskaźnik masy ciała przekracza 30 lub mniej niż 19 we wczesnej ciąży.
- Martwisz się, że możesz dramatycznie przybrać na wadze w czasie ciąży, jeśli nie przybierasz wystarczająco na wadze lub jeśli tracisz na wadze.
Czy dziecko otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, jeśli mam trudności z jedzeniem?
Jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami, jedzenie może być trudne. Mogą wystąpić objawy, takie jak nudności i złe samopoczucie, niestrawność i zaparcia.
Nie musisz się martwić, ponieważ nie zagraża to życiu Twojego dziecka, o ile możesz jeść i pić dużo płynów.
Może to być kłopotliwe, ponieważ objawy ciąży mogą być gorsze niż w przypadku ciąży z jednym dzieckiem. Przyczyną jest wzrost hormonów ciążowych w twoim systemie.
Jedz jedzenie, które możesz zjeść. Jeśli poczujesz się lepiej, Twoje dziecko będzie mogło później zacząć się odżywiać.
Jednak należy natychmiast porozmawiać z lekarzem, jeśli:
- Ból utrzymuje się po pierwszym trymestrze
- Masz trudności z przełykaniem jedzenia lub picia
Na późniejszych etapach ciąży możesz nie chcieć zbyt dużo jeść. Możesz czuć się bardzo pełny zaraz po jedzeniu i piciu.
Spożywanie małych, częstych posiłków może być dla Ciebie łatwiejsze niż trzy posiłki dziennie.
