3 Oznaki odpowiedniego i przerwanego ćwiczenia

Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne mogą przynieść wiele korzyści dla zdrowia organizmu. Dzięki regularnym ćwiczeniom ciało może być znacznie bardziej sprawne. Jednak można powiedzieć, że ćwiczenia są dobre, jeśli są wykonywane w odpowiednim czasie, czyli nie brakuje ich lub nawet nadmiernie. Skąd wiesz, czy masz wystarczająco dużo ćwiczeń?

Oznaki wystarczającej ilości ćwiczeń

Patrząc z długości czasu trwania, mówi się, że wykonujesz wystarczającą ilość ćwiczeń, gdy spędziłeś około 30 minut. Jednak czas nie jest jedyną zasadą określającą, czy wykonujesz wystarczającą ilość ćwiczeń.

Zauważając i odczuwając fizyczne zmiany, możesz samodzielnie ocenić, kiedy przestać ćwiczyć, a kiedy kontynuować.

Aby ułatwić rozpoznanie, oto kilka oznak, że wykonujesz wystarczająco dużo ćwiczeń:

1. Ciało nie jest zbyt zmęczone

Łatwo zmęczone, zestresowane i obolałe ciało to tylko kilka oznak, że nie ćwiczysz wystarczająco dużo. Tymczasem sporty, które są zbyt trudne lub zbyt intensywne, mogą utrudniać ci zasypianie, przez co odczuwasz ból mięśni i stawów, który nie ustępuje.

Zanim energia twojego ciała się wyczerpie lub poczujesz, że nie możesz kontynuować ćwiczeń, najlepiej natychmiast przerwać tę aktywność. Odpowiednie i odpowiednie ćwiczenia powinny sprawić, że ciało poczuje się świeższe i bardziej sprawne.

I odwrotnie, kiedy czujesz, że twoje ciało jest obolałe i zmęczone, im dłużej ćwiczysz, jest to znak, że wykonujesz za dużo ćwiczeń.

2. Potrafi rozmawiać z innymi ludźmi podczas uprawiania sportu

Ćwiczenia wykonywane w nadmiarze lub poza twoimi możliwościami zwykle powodują, że czujesz się bardzo zmęczony. Byłem tak zmęczony, że nie mogłem nawet rozmawiać z przyjaciółmi, którzy ćwiczyli.

Weźmy na przykład swobodny jogging w parku. Jeśli przebiegłeś kilka okrążeń, a Twojemu ciału zaczyna brakować energii, możesz nie być w stanie rozmawiać z innymi ludźmi.

Podczas gdy wcześniej na początku biegania nie wahałeś się odpowiadać lub zadawać pytania znajomym, którzy również ćwiczyli. Zwykle robi się to, abyś nie czuł się zbyt zmęczony podczas spokojnego biegu.

Cóż, możesz użyć tej metody do pomiaru własnych możliwości, aby dowiedzieć się, kiedy ćwiczenie, które wykonujesz, jest wystarczające. Cytat ze strony Harvard Health Publishing.

Mówi się, że ćwiczysz zbyt ciężko, gdy nie jesteś w stanie wykonywać innych czynności poza ćwiczeniami, ale przy intensywności ćwiczeń, która w rzeczywistości jest wolniejsza. Oznacza to, że ćwiczenia wystarczą i możesz natychmiast przestać.

3. Ruch sportowy się nie zmienia

Może obecnie regularnie uczestniczysz w jodze, bieganiu, a nawet obozie treningowym. Podczas tych czynności staraj się uważać.

Jeśli wykonujesz wystarczająco dużo ćwiczeń, zwykle nie ma znaczącej poprawy w zakresie ruchu. Innymi słowy, dobrze rozumiesz ten sport.

Na przykład w jodze. Na początku jogi możesz poczuć, że elastyczność twojego ciała poprawia się za każdym razem, gdy ją kończysz.

Ale z biegiem czasu możesz nie odczuwać wzrostu elastyczności, gdy wykonujesz wystarczającą ilość ćwiczeń. Lub gdy przyzwyczaisz się do biegania z tą samą prędkością, możesz poczuć, że poziom intensywności jest wystarczający dla twojego ciała.

Kluczem jest intensywność. Jeśli to możliwe, możesz zwiększyć intensywność prędkości biegu do wyższego poziomu.

Czas trwania ćwiczeń dla każdego nie zawsze jest taki sam

Chociaż 30 minut jest uważane za idealny czas na ćwiczenia w ciągu dnia, może się on nieznacznie różnić w zależności od masy ciała. Im wyższa masa ciała, tym zwykle czas ćwiczeń będzie dłuższy.

Podobnie, jeśli Twoja waga jest stosunkowo niewielka, czas ćwiczeń jest zwykle krótszy. Jest to szczególnie ważne dla tych z Was, którzy chcą schudnąć lub utrzymać idealną wagę ciała.

30 minut można ogólnie określić jako czas ćwiczeń, może to zająć nawet 60 minut. Maksymalny czas ćwiczeń to 90 minut dziennie, szczególnie dla osób z nadwagą.

Po osiągnięciu tego czasu ćwiczenie, które wykonujesz, jest wystarczające i można je przerwać. Dlatego dobrze jest wiedzieć, w jakim stopniu Twój organizm jest zdolny do uprawiania sportu.

x