Monitor aktywności do monitorowania kondycji sportowej, czy jest naprawdę skuteczny?

Fitness tracker to urządzenie elektroniczne w postaci bransoletki, naszyjnika lub gumowego paska owiniętego wokół klatki piersiowej, które nosisz podczas ćwiczeń. Monitor aktywności może być również aplikacją cyfrową pobieraną na smartfona.

Monitory fitness z monitorami tętna są obecnie bardzo popularne podczas ćwiczeń. Ale czy te narzędzia są naprawdę skuteczne?

Jaka jest funkcja trackera fitness?

Główną funkcją trackera fitness jest rejestrowanie aktywności fizycznej użytkownika wraz z innymi danymi związanymi z jego poziomem aktywności - takimi jak liczba spalonych kalorii, tętno, intensywność, prędkość, czas trwania i przebyty dystans podczas chodzenia lub biegu, wysokość podczas wspinaczka, do nocnych wzorców snu. To narzędzie pomaga użytkownikowi osiągnąć optymalną aktywność fizyczną dla sprawności ciała.

Fitness tracker działa poprzez wykrywanie ruchu. Wszystkie te informacje są gromadzone i przetwarzane po porównaniu z danymi osobowymi, takimi jak wzrost, waga, wiek i płeć użytkownika, w celu uzyskania ogólnego wyniku czytania. Im więcej czujników ma Twój tracker, tym dokładniejszy jest.

Czy korzystanie z monitora fitness podczas ćwiczeń jest naprawdę skuteczne?

Skuteczność trackera fitness do śledzenia kondycji podczas ćwiczeń zależy w dużej mierze od rodzaju używanego sprzętu, a wyniki są często subtelne. Badanie przeprowadzone przez dr. Marc Gillinov, kardiochirurg z Cleveland Clinic, próbuje przetestować różne typy urządzeń do śledzenia ćwiczeń. W rezultacie obliczenia tętna śledzone przez monitor sprawności nie zawsze są dokładne.

Niektóre czujniki tętna w trackerach fitness noszonych na nadgarstku są dokładniejsze niż te noszone na ramieniu lub po prostu w kieszeni. Naukowcy odkryli, że odczyty tętna z urządzenia do monitorowania kondycji z paskiem na klatkę piersiową były najdokładniejsze ze wszystkich badanych typów.

Inne badanie z 2013 roku wykazało, że trackery przymocowane do butów były znacznie bardziej wydajne niż te noszone na biodrach. Badanie przeprowadzone w 2014 roku na Iowa State University wykazało, że urządzenia do monitorowania kondycji nie były zbyt dokładne w mierzeniu spalonych kalorii. Naukowcy przetestowali osiem różnych modeli trackerów i wykazali, że odsetek danych o błędach może wynosić od 9 do 23,5 procent. Może to mieć znaczący wpływ na osiąganie celów zdrowotnych.

Zdaniem Detika, dr Mitesha Patela z Medical and Healthcare Management na University of Pennsylvania, korzyści płynące z monitorowania kondycji mogą poznać tylko osoby, które od początku były zmotywowane do aktywnego wysiłku fizycznego w celu utrzymania sprawności ciała. Powodem jest to, że lepiej rozumieją, co oznaczają liczby i jak odpowiednio na nie reagować.

Ale jeśli używasz trackera tylko z ciekawości, lub raczej jako styl, ale nie traktowany jako rzeczywista akcja, dane te mogą nie być zbyt przydatne.

Jeśli wiesz, jak skutecznie z nich korzystać, monitor sprawności może uratować życie

Ale kto by pomyślał, że chociaż uważano go za mało przydatny, monitor fitness może uratować życie. Tak właśnie stało się z Patricią Lauder, 73-letnią emerytką z Connecticut. Lauder używa monitora fitness do codziennych zajęć i podejrzewa, że ​​coś jest nie tak, gdy wyświetla on odczyt serca spoczynkowego wynoszący 140 uderzeń na minutę. Ogólnie normalne tętno spoczynkowe u osób dorosłych w wieku 18 lat i starszych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.

Wcześniej Lauder często narzekała, że ​​łapie oddech i bicie serca, nawet gdy leżała, ale nie wiedziała, co to spowodowało. Dzięki danym przechowywanym przez jej tracker, Lauder zdała sobie sprawę, że jej tętno stale rośnie nienormalnie, od średnio 60-70 uderzeń na minutę do ponad 100. Następnie Lauder zdecydowała się szybko wezwać pomoc medyczną.

Po zbadaniu dowodów zapisów danych z monitorowania sprawności Laudera i przeprowadzeniu serii testów medycznych, szpital stwierdził, że Lauder miała skrzepy krwi w obu płucach, czyli zator tętnicy płucnej. Zator tętnicy płucnej jest stanem nagłym, który może być śmiertelny, jeśli nie zostanie szybko leczony.

Powyższy przypadek Patricii Lauder jest wyjątkowy. Jednak Gillinov nadal radzi użytkownikom trackerów, aby nie panikowali szybko, jeśli odczyt tętna wydaje się zbyt wysoki lub zbyt niski, ponieważ „urządzenia elektroniczne mogą nadal działać nieprawidłowo” - powiedział.

„Jest niewiele dowodów na to, że rejestrowanie tętna co minutę, gdy nie ćwiczysz, może przynieść jakiekolwiek korzyści zdrowotne” - powiedział Clinton Brawner, fizjolog kliniczny w Henry Ford Hospital w Detroit, cytowany z Live Science.

Jakie urządzenia do monitorowania kondycji są najbardziej skuteczne?

Znajomość tętna może być przydatna podczas ćwiczeń, ponieważ pomoże Ci dowiedzieć się, czy Twój trening jest wystarczająco intensywny, aby zapewnić korzyści zdrowotne, ale nie na tyle, aby powodować problemy zdrowotne (nawet śmierć z powodu zatrzymania krążenia) - mówi dr hab. James Borchers, lekarz medycyny sportowej w szpitalu Wexner Hospital na Ohio State University.

Te bezpieczne strefy tętna nazywane są „strefami docelowymi”, w których tętno musi wzrosnąć co najmniej o około 60 do 80 procent tętna maksymalnego, aby trening cardio się opłacił.

„Jeśli absolutnie musisz dokładnie znać swoje tętno - czy to dla zdrowia, czy dla ćwiczeń - najlepszym wyborem jest monitor fitness z paskiem na klatkę piersiową wyposażony w elektrody” - mówi Gillinov.

x