Korzyści ze światła słonecznego dla utrzymania zdrowia serca

Zapobieganie chorobom serca (sercowo-naczyniowym) można prowadzić na różne sposoby. Począwszy od spożywania pokarmów zdrowych dla serca, regularnych ćwiczeń, aż po wygrzewanie się na słońcu. W rzeczywistości, jakie są zalety światła słonecznego dla serca? Jeśli jesteś niedostatecznie wystawiony na działanie promieni słonecznych, jaki wpływ będzie to miało na twoje serce?

Korzyści ze światła słonecznego dla zdrowia serca

Twój organizm nie może naturalnie wytwarzać witaminy D. Można go jednak uzyskać z pokarmów, takich jak tuńczyk, łosoś, żółtka jaj, wątroba wołowa i jogurt lub mleko wzbogacone witaminą D.

Niestety, poleganie wyłącznie na pożywieniu w celu zaspokojenia codziennego zapotrzebowania na witaminę D nie wystarczy. Prawie 80% witaminy D potrzebnej organizmowi pochodzi ze światła słonecznego.

Kiedy jesteś na zewnątrz, światło słoneczne uderza w zewnętrzną warstwę skóry (naskórek). Komórki wokół naskórka zawierają pigment lub barwnik zwany melaniną. Melanina pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D z ekspozycji na słońce.

Witamina D jest później wykorzystywana przez organizm do wchłaniania wapnia i fosforanów w celu utrzymania zdrowych kości, zębów i mięśni. Ponadto witamina D z pożywienia i światła słonecznego zapewnia również korzyści w utrzymaniu zdrowia serca.

Mówiąc dokładniej, korzyści płynące ze światła słonecznego dla zdrowia serca obejmują:

1. Zmniejszenie stanu zapalnego

Badanie z 2013 r. W czasopiśmie Aktualne opcje leczenia w medycynie sercowo-naczyniowej wyjaśnia potencjał witaminy D z pożywienia i światła słonecznego, aby chronić serce, a mianowicie zmniejszać stan zapalny.

Zapalenie naczyń krwionośnych jest jedną z przyczyn chorób serca. Stan zapalny jest wywoływany przez wysoki poziom cholesterolu, który następnie tworzy płytkę nazębną i podrażnia naczynia krwionośne.

Bez leczenia stan zapalny może prowadzić do powszechnych chorób serca, takich jak miażdżyca. Osoba z tym schorzeniem zwykle doświadcza objawów choroby serca, takich jak duszność z towarzyszącym bólem w klatce piersiowej.

Nie tylko miażdżyca, zapalenie naczyń krwionośnych zwiększa również ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Obecność witaminy D, limfocytów T (białych krwinek, które działają jako układ odpornościowy) może hamować odpowiedź zapalną, dzięki czemu stan się nie pogarsza.

2. Zapobieganie wzrostowi ciśnienia krwi

Badania przeprowadzone na szczurach pokazują zalety światła słonecznego, które zawiera witaminę D w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Witamina D może hamować produkcję reniny, która jest specjalnym enzymem wytwarzanym przez nerki w celu podwyższenia ciśnienia krwi. Gdy zahamowana zostanie produkcja reniny, ciśnienie krwi nie wzrośnie.

Musisz wiedzieć, że niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Ten stan może zmniejszyć elastyczność tętniczych naczyń krwionośnych w sercu.

W tym badaniu rzeczywiście zaobserwowano korzyści płynące ze światła słonecznego i pokarmu dla serca, jakie witamina D zawiera. Jednak nadal wymaga dalszych badań nad jego wpływem na ludzi.

3. Obniżenie poziomu cholesterolu

Wysoki poziom cholesterolu jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Powodem jest to, że cholesterol może gromadzić się w naczyniach krwionośnych i tworzyć płytkę nazębną. Obecność płytki nazębnej zwęża naczynia krwionośne i utrudnia przepływ krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze do serca lub w całym organizmie.

Cóż, światło słoneczne, które pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D, w rzeczywistości zapewnia korzyści dla serca, przekształcając cholesterol znajdujący się w skórze w kalcytriol (witaminę D3). Pośrednio ten mechanizm pomaga organizmowi obniżyć poziom cholesterolu.

4. Utrzymanie zdrowia komórek serca i naczyń krwionośnych

Odpowiednie dzienne spożycie witaminy D pomaga w utrzymaniu zdrowia komórek serca i naczyń krwionośnych. Witamina D wiąże się ze specjalnymi receptorami w komórkach ścian naczyń krwionośnych, aktywując tlenek azotu (NO), który rozszerza ściany naczyń krwionośnych i zmniejsza ryzyko odkładania się płytki nazębnej.

Witamina D sprawia również, że mięsień sercowy jest silniejszy do regularnego pompowania krwi, ponieważ tlenek azotu zmniejsza ryzyko zapalenia serca, które zwykle występuje w wyniku zbyt dużego odkładania się tłuszczu.

Wszystkie te kombinacje korzyści witaminy D działają razem, aby kontrolować ciśnienie krwi, aby utrzymać je na stabilnym poziomie. Jest to ważne, ponieważ wzrost ciśnienia krwi jest czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu.

Wpływ braku światła słonecznego na serce

Brak ekspozycji na słońce może zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca z powodu niewystarczającej ilości witaminy D.

Według strony internetowej The Royal Women's Hospital światło słoneczne odgrywa rolę w regulacji hormonu melatoniny. Hormon ten reguluje zegar biologiczny organizmu, który reguluje godziny czuwania i snu. Jeśli rzadko jesteś wystawiony na słońce, czas snu może być kłopotliwy.

Ten zły wzorzec snu może powodować niestabilność nastroju. Stajesz się bardziej rozdrażniony, niespokojny, a nawet zestresowany. Ten stan może wpływać na Twoje nawyki żywieniowe, takie jak podjadanie słodkie pokarmy, które powodują przyrost masy ciała.

Cóż, chaotyczne wzorce snu, stres i niekontrolowana waga mogą obniżyć zdrowie serca. Nieleczone ryzyko wystąpienia różnych typów chorób serca będzie z czasem wzrastać. W rzeczywistości zwiększa również ryzyko innych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.

Wskazówki, jak zmaksymalizować korzyści płynące ze światła słonecznego dla serca

Korzyści płynące ze światła słonecznego dla serca można uzyskać w łatwy sposób, czyli poprzez opalanie. Dla regionu Indonezji zalecany przez ekspertów czas opalania to od 10:00 do 14:00.

Uważa się, że ten czas jest odpowiednim momentem na czerpanie korzyści ze światła słonecznego przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka szkodliwego promieniowania UV. Każdego dnia można opalać się przez 15 do 20 minut.

Jeśli masz ciemną skórę, możesz pozostać na słońcu trochę dłużej, ponieważ jest mniej melaniny (substancji, która wspomaga proces produkcji witaminy D w skórze).

Nie musisz przebywać na słońcu przez długi czas, aby skorzystać z dobrodziejstw światła słonecznego dla serca. Zbyt długie spędzanie czasu na słońcu grozi nawet odwodnieniem udar cieplny .

Nadmierna ekspozycja na słońce może również przyspieszyć starzenie się skóry i zwiększyć ryzyko raka skóry.

Korzyści ze światła słonecznego dla serca nie można uzyskać, opalając się przy oknie bez wychodzenia z domu. Nawet jeśli promienie uderzą w twoją skórę, promienie UVB (które są potrzebne do produkcji witaminy D) nie mogą przeniknąć przez szybę okienną. Tak więc korzyści płynące ze słońca dla serca możesz uzyskać tylko wtedy, gdy opalasz się bezpośrednio.

Kolejne wskazówki, o których musisz pamiętać, aby uzyskać najbardziej optymalne korzyści ze światła słonecznego, spróbuj opalać się bez wcześniejszego stosowania kremu przeciwsłonecznego. Noszenie kremu przeciwsłonecznego może hamować pracę organizmu w wytwarzaniu witaminy D pod wpływem światła słonecznego.

x