Spisu treści:
Uprawianie sportu jest ważnym nawykiem, aby utrzymać ogólny stan zdrowia i prawidłową masę ciała. Według Centers for Disease Control and Prevention, ćwiczenia fizyczne przynoszą różne korzyści dla organizmu, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2, kilku rodzajów raka, zwiększenie siły mięśni i kości, poprawa zdrowia psychicznego i utrzymanie nastroju, obniżenie ryzyka wystąpienia depresji i spowolnienie procesu starzenia.
Może często słyszysz o ćwiczeniach aerobowych, ale czy kiedykolwiek słyszałeś o ćwiczeniach beztlenowych? Jaka jest różnica między aerobikiem a anaerobikiem? Czy oba mają takie same korzyści i skutki dla zdrowia ciała?
Co to są ćwiczenia aerobowe?
Sporty aerobowe, które większość ludzi zna do tej pory, to sporty uprawiane w pomieszczeniach, ćwiczenia gimnastyczne lub przy użyciu sprzętu sportowego. Jednak ćwiczenia aerobowe są w rzeczywistości definiowane jako sport, który wymaga dużej ilości tlenu i angażuje wiele dużych mięśni. Ten rodzaj ćwiczeń wykonywany jest z małą intensywnością i przez długi czas.
Za każdym razem, gdy wykonujesz aktywność fizyczną, twoje ciało będzie wytwarzać energię, która będzie używana jako energia. Kiedy wykonujemy ćwiczenia aerobowe, większość organizmu wykorzystuje glikogen lub rezerwy cukru w mięśniach i tłuszczu jako podstawowe składniki do tworzenia energii. Ten rodzaj ćwiczeń jest dobry do utraty wagi i utrzymania zdrowia serca. Dlatego ćwiczenia aerobowe są wysoce zalecane dla osób z nadwagą. Wykonując ćwiczenia aerobowe, możesz również zmniejszyć poziom tłuszczu w organizmie, zapobiec stresowi i zmniejszyć różne ryzyko chorób zwyrodnieniowych.
Ćwiczenia aerobowe to rodzaj ćwiczeń, które są wygodne i nie utrudniają oddychania, takie jak chodzenie, pływanie, taniec i jazda na rowerze. Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych ma inny czas trwania. Jednak Cleveland Clinic zaleca wykonywanie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, które są wykonywane przez 30 minut każdego dnia tygodnia.
Co to są ćwiczenia beztlenowe?
W warunkach beztlenowych organizm nie zużywa tlenu w procesie wytwarzania energii. W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, które wykorzystują prawie wszystkie mięśnie ciała, ćwiczenia beztlenowe mają na celu wzmocnienie niektórych partii mięśni. Głównym paliwem używanym do produkcji energii podczas ćwiczeń beztlenowych jest cukier w mięśniach lub glikogen. Glikogen zostanie wyczerpany po około 2 godzinach po użyciu.
Podczas tego ćwiczenia organizm będzie wytwarzał kwas mlekowy, który jest wynikiem spalania glikogenu na energię. Kwas mlekowy, który jest wystarczająco wysoki w organizmie, może powodować skurcze mięśni i nadmierne zmęczenie. Dlatego ćwiczenia beztlenowe powinny być wykonywane tylko przez krótki czas, aby uniknąć możliwych dysfunkcji organizmu.
Jeśli ćwiczenia aerobowe są wykonywane w celu utraty wagi, to ćwiczenie beztlenowe ma na celu utrzymanie masy ciała i budowanie masy mięśniowej. W rzeczywistości kalorie spalane przez organizm będą większe, jeśli ciało będzie miało większą masę mięśniową, dlatego wykonując ćwiczenia beztlenowe, można spalić więcej kalorii. Ponadto ćwiczenie to jest również przydatne do treningu siły mięśni i kości oraz zmniejszania ryzyka rozwoju osteoporozy.
Cleveland Clinic zaleca wykonywanie ćwiczeń beztlenowych przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu. Po treningu możesz zacząć od podnoszenia lekkich ciężarów, powtarzając go od 12 do 20 razy. Innym rodzajem ćwiczeń beztlenowych jest bieganie sprint ponieważ wymaga dużo energii i powoduje zmęczenie po zrobieniu tego.
W takim razie jaki sport wybrać?
Przede wszystkim określ, jakie są Twoje główne cele i cele. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, najlepiej najpierw wykonać ćwiczenia aerobowe. Po powolnej utracie wagi musisz utrzymać wagę i zwiększyć siłę mięśni i kości. Otrzymujesz to podczas ćwiczeń beztlenowych. Tymczasem dla maksymalnych rezultatów i zachowania zdrowia możesz połączyć ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami beztlenowymi.
x
