Odżywianie zapobiegające zakażeniu

Definicja nowa normalna nie to samo co wrócić do normalności Dzieje się tak, ponieważ w tej chwili musimy dostosować się do nowych nawyków związanych z pandemią COVID-19, na przykład nowego protokołu zdrowotnego, który jest pośród nas. Wdrażanie tego protokołu zdrowotnego i obejmującego higienę wymaga ciągłego wdrażania, aby zmniejszyć ryzyko przeniesienia COVID-19 lub koronawirusa. Nie tylko to, oczywiście, potrzebna jest inna podstawa, która pomoże nam chronić się w nowej, normalnej erze, a mianowicie poprzez odpowiednie odżywianie. Chodź, dowiedz się więcej o składnikach odżywczych, które należy uzupełnić, aby zapobiec COVID-19!

Żywienie, które należy spełnić, aby zapobiec COVID-19

Chociaż obecnie rząd zezwala na działalność poza domem, nie oznacza to, że możemy robić wszystko z poczuciem bezpieczeństwa. Nadal trzeba być czujnym i nie tracić czujności, ponieważ wirus może nadal być wokół nas.

Aby móc żyć obok wirusa bez zarażania się nim, organizm musi być wspomagany przez odpowiednie odżywianie, aby wesprzeć nasz układ odpornościowy. Na podstawie badań American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology na około 70-80% odporności organizmu wpływa stan przewodu pokarmowego. Jeśli przewód pokarmowy jest zdrowy, z pewnością ma to dobry wpływ na wytrzymałość.

Światowa Organizacja Zdrowia lub WHO nadal zaleca zrównoważoną dietę w środku pandemii COVID-19. Oznacza to, że każda dieta musi zawierać kompletne odżywianie, czy to makroskładniki odżywcze, takie jak węglowodany, białko, tłuszcz i mikroelementy z witamin i minerałów.

Jednak, aby stworzyć silny fundament odpornościowy (blok konstrukcyjny), musimy skupić się na spożyciu białka.

Wiele osób uważa, że ​​powinni maksymalnie zwiększyć spożycie owoców i warzyw oraz pić duże dawki witaminy C, aby uniknąć chorób. To nie jest do końca w porządku, ponieważ najważniejsze jest to, aby nasze ciała najpierw otrzymały zrównoważone spożycie składników odżywczych. Możesz także zwiększyć spożycie białka, aby zwiększyć wytrzymałość.

Istnieje również założenie, że pełny żołądek wystarczy, aby organizm był silny, jedząc dużo ryżu, proste dodatki, sos chili i krakersy. To nastawienie powinno zostać zmienione, a nie „ ważna rzecz jest pełna ", Ale zwracając uwagę na skład składników odżywczych spożywanych w pożywieniu.

Obecnie odżywianie odgrywa ważną rolę w zapobieganiu ryzyku przenoszenia COVID-19. Musimy pomnożyć dodatki zawierające białko. Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji zaleca wytyczne " Napełnij mój talerz „Dzieląc talerz na trzy części, czyli 1/3 węglowodanów, 1/3 warzyw, 1/3 dodatków i owoców.

Uwzględnij różnorodne białka w każdym menu posiłku, na przykład:

• Białko zwierzęce: mięso, kurczak, ryby, jaja, mleko lub produkty mleczne
• Białko roślinne: Tempeh, tofu, wszelkiego rodzaju orzechy i nasiona

Białka zwierzęce i roślinne uzupełniają się wzajemnie, tworząc układ odpornościowy organizmu, pomagając w ten sposób chronić organizm przed infekcjami i chorobami.

Szczególnie dla tych, którzy w przyszłości będą aktywni fizycznie nowa normalna , bardzo ważne jest utrzymanie dziennego spożycia składników odżywczych.

Aby pomóc w zachowaniu spełnienia żywieniowego, możesz również pić płynne produkty o zbilansowanym odżywianiu. Ta płynna żywność jest bardzo praktyczna do spożycia, szczególnie dla tych z nas, którzy już są aktywni poza domem i chcą mieć pewność, że ich potrzeby żywieniowe są zaspokojone, zbilansowane i kompletne.

Gotowe do spożycia potrawy w płynie są również łatwiejsze do podania, zwłaszcza poza domem, ponieważ nie wymagają sterylizacji sztućców. Ponadto zachowana jest higiena płynnej żywności, ponieważ jest ona pakowana w butelki i otwierana tylko wtedy, gdy ma być skonsumowana.

Jednak najważniejsze jest, aby nadal uzupełniać codzienne menu witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami. Ponieważ wszystkie trzy mają również potencjał do wzmocnienia układu odpornościowego (wzmacniacz odporności).

Praca układu odpornościowego w układzie pokarmowym

Istnieją różne komórki, które odgrywają rolę w układzie odpornościowym organizmu, od limfocytów, komórek T, naturalna komórka zabójcza , i inni. Istnieje wiele narządów, które również odgrywają ważną rolę w tworzeniu układu odpornościowego, takie jak grasica, rdzeń kręgowy, w tym przewód pokarmowy.

Wszystkie z nich współpracują i odgrywają ważną rolę w produkcji komórek układu odpornościowego. Jak wojna z wirusem, ciało ma wiele pionków z przypisanymi im rolami.

Jeśli chodzi o układ odpornościowy i trawienny, musimy również znać tajniki. Przewód pokarmowy zaczyna się od jamy ustnej do odbytu. Każdy organ ma swoją własną i nieodłączną rolę.

Jelito jako narząd układu pokarmowego odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym. Jelito ma ścianę wypełnioną kosmkami lub drobnymi włóknami, jak powierzchnia ręcznika. Pomiędzy kosmkami znajduje się śluz lub śluz, który jest również częścią mechanizmu obronnego organizmu.

Kosmki stają się siedliskiem dobrych bakterii zwanych normalną mikroflorą jelitową lub probiotykami. Dobre bakterie działają i wspierają układ odpornościowy przed wirusami lub złymi bakteriami. Gdy dobre bakterie odgrywają optymalną rolę, oczywiście będzie to miało wpływ na dobry układ odpornościowy. I odwrotnie, jeśli bakterie w trawieniu nie są optymalne, układ odpornościowy może osłabić.

Należy zachować zdrowie układu pokarmowego poprzez przyjmowanie probiotyków ze sfermentowanej żywności. Na przykład tempeh, kimchi, miso, taśma, jogurt i inne. Wszystkie te pokarmy mogą zwiększyć liczbę dobrych bakterii w jelitach. Pokarmy zawierające probiotyki są potrzebne, aby te dobre bakterie mogły wspierać odporność organizmu w różnych sytuacjach nowa normalna.

Dodatek immunoskładników, gdy jest się chorym nowa normalna

Zmniejszona odporność organizmu sprawia, że ​​osoba jest łatwo zarażona chorobami. Po zakażeniu metabolizm organizmu wzrasta, więc organizm potrzebuje więcej kalorii. Aby proces regeneracji organizmu przebiegał optymalnie, można również spożywać pokarmy płynne, które zawierają specjalne i kompletne dodatki odżywcze.

Aby zwiększyć odpowiedź immunologiczną organizmu (immunostymulanty), można ją uzyskać poprzez spożywanie wzbogaconej płynnej żywności Kwas eikozapentaenowy (EPA) lub kwasy tłuszczowe omega-3 otrzymane z oleju rybnego. Według dziennika Prostaglandyny, Leukotrieny i Niezbędne Kwasy Tłuszczowe spożywanie płynnych pokarmów może pomóc aktywować przeciwciała i zabić komórki powodujące infekcję. Spożycie EPA wspomaga regenerację organizmu w walce z infekcją.

Ponadto, gdy nie masz apetytu, dodanie składników odżywczych w płynnej żywności może pomóc w dostarczeniu kalorii. Kiedy masz wystarczająco dużo kalorii, oczywiście pomaga to Twojemu organizmowi w walce z chorobami.

Nie zapomnij o zrównoważonym odżywianiu oprócz zwiększania spożycia płynnej żywności. Te kalorie i różne składniki odżywcze są potrzebne organizmowi w procesie gojenia.

Inne rzeczy, które można zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość

Oprócz spożywania niezbędnych składników odżywczych, aby zapobiec ryzyku zarażenia się COVID-19, nie zapomnij zawsze stosować protokołów zdrowotnych. Głównie poprzez zwracanie uwagi na czyste zachowanie. Umyj ręce bieżącą wodą i mydłem.

Nie zapomnij wychodząc z domu, nadal noś maskę, zachowaj dystans, unikaj tłumów i rób to dystans fizyczny . Wszystko to jest ważne, ale organizm wzmocni się jeszcze bardziej, gdy będziemy go odżywiać odpowiednim spożyciem.

Co więcej, możesz zrobić inne praktyczne wskazówki, aby wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec COVID-19.

1. Spożywaj pokarmy z pełnowartościowym i zbilansowanym odżywianiem

Zawsze pamiętaj o zbilansowanej, pełnowartościowej diecie zawierającej szereg makroskładników i mikroelementów, aby organizm zawsze był optymalnie odżywiany. Oprócz przestrzegania wskazówek Fill My Plate, nie zapomnij, aby zawartość Twojego talerza była kolorowa i zawierała różnorodne warzywa i owoce. Staraj się jeść inne menu przy każdym posiłku. Różnorodność składników odżywczych, które dostają się do organizmu, może się wzajemnie uzupełniać. Możesz także dodać białko do swojej diety, aby wzmocnić mechanizmy obronne organizmu i zminimalizować ryzyko zakażenia COVID-19.

Dopełnienie odżywiania jest nadal potrzebne, nawet jeśli jesteśmy zdrowi lub chorzy. Jeśli jesteś chory i zmniejsza się apetyt, możesz również spożywać wzbogacone pokarmy płynne z kompletnym i zbilansowanym odżywianiem.

2. Bask

Oprócz odżywiania, które wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega infekcji COVID-19, możesz także wygrzewać się na słońcu, aby wspierać swoje zdrowie. Zaledwie 30 minut opalania każdego ranka.

Światło słoneczne może pomóc aktywować witaminę D i wchłanianie wapnia, aby wspierać tworzenie kości i hormonów. Witamina D działa całościowo lub dogłębnie (nie działa specyficznie) w organizmie, w tym wspomaga pracę organów wytwarzających komórki odpornościowe w celu odpierania chorób.

3. Sport

Ćwicz z małą lub umiarkowaną intensywnością. Na przykład spacery, jogging, jazda na rowerze lub joga. Utrzymywanie aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut każdego dnia może wesprzeć układ odpornościowy organizmu w optymalnej pracy. Możesz także poćwiczyć w garażu i pozwolić, aby słońce świeciło na Ciebie rano. W ten sposób organizm może odnieść korzyści z dwóch naraz, spożycia witaminy D ze słońca i aktywności fizycznej.

4. Bądź szczęśliwy

Zdrowie psychiczne jest nadal ważne. Pomimo tego pośredniego połączenia z układem odpornościowym ważne jest, aby być szczęśliwym. Kiedy jesteśmy zestresowani i przygnębieni, odporność może obniżyć się i wpłynąć na nasze zdrowie.

Więc uczyń się szczęśliwszym. Na przykład kontynuuj rozmowę z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi, wyłączaj media społecznościowe, aby trzymać się z dala od oszustw lub wiadomości, które mogą wpływać na nasze emocje, słuchaj ulubionej muzyki lub zajmuj się hobby.

Wystarczająca ilość snu pomaga również złagodzić stres. Utrzymuj odpowiedni czas i jakość snu, tak aby uszkodzone komórki ciała mogły się zregenerować, tak aby zachować odporność w walce z infekcjami i chorobami.

Chodź, uważaj i zajmij się naszym ciałem w środku czasu nowa normalna . Zwróć uwagę na różne ważne wartości odżywcze, postępuj zgodnie z protokołami zdrowotnymi i innymi wskazówkami, aby wesprzeć odporność organizmu jako bastion zdrowia osobistego.

x

Przeczytaj także: