4 Rodzaje ćwiczeń, które skutecznie łagodzą migreny

Migrenowe bóle głowy nie zawsze muszą być leczone lekami przeciwbólowymi. Spróbuj od czasu do czasu w niezwykły sposób pozbyć się migreny, na przykład poprzez ćwiczenia. Po zbadaniu sprawy okazało się, że kilka rodzajów ćwiczeń jest dość skutecznych w łagodzeniu bólu migrenowego. Jakie są przykłady?

Różne rodzaje ćwiczeń łagodzących migreny

Kiedy pojawia się migrena, ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. W rzeczywistości ćwiczenia mogą pomóc złagodzić migreny na wiele sposobów.

Oto kilka rodzajów ćwiczeń, które powinieneś wykonywać podczas migreny:

1. Ćwiczenia aerobowe / cardio

Uruchom stronę The Migraine Trust umiarkowane ćwiczenia aerobowe są właściwym wyborem w łagodzeniu uporczywych migren.

Powodem jest to, że ruchy w ćwiczeniach aerobowych napinają szyję i plecy oraz trenują bardziej regularne oddychanie.

Migreny mogą ograniczać twoją aktywność. Dlatego najpierw wybierz ćwiczenie aerobowe, które jest łatwe do wykonania.

Na przykład chodzenie, pływanie, jogging lub na rowerze. Rób to regularnie przez 6 tygodni i zobacz, czy dolegliwości migrenowe są zmniejszone.

2. Joga

Joga może poprawić kondycję ciała, uspokoić, obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz zmniejszyć ból.

Wszystkie te korzyści pomagają organizmowi odzyskać siły po stresujących i stresujących stanach, w tym migrenach.

Wśród wielu pozycji zawartych w tym sporcie są takie, które są uważane za najbardziej skuteczne w łagodzeniu migreny. Te pozy obejmują poza dzieckiem , poza mostem , pies skierowany w dół , i poza zwłokami .

3. Trening siłowy (trening siłowy / oporowy)

Korzyści z treningu siłowego nie ograniczają się do budowania dużych mięśni.

To ćwiczenie może również złagodzić migreny poprzez wzmocnienie mięśni szyi, pleców i ramion. Mięśnie w tym obszarze są często napięte w wyniku zbyt długiego siedzenia.

Ponadto trening siłowy może poprawić krążenie krwi i nauczyć efektywnego oddychania.

W ten sposób mózg zawsze otrzyma odpowiednią ilość tlenu, aby można było zmniejszyć dolegliwości związane z migreną.

4. Rozciągnij głowę, szyję i ramiona

Lekkie ćwiczenia, takie jak rozciąganie, są bardzo skuteczne w łagodzeniu migreny z powodu sztywnych i napiętych mięśni szyi. Oto kilka przykładów ruchów rozciągających, które możesz wykonać:

• Odwrócenie ramion, przybliżenie łopatek.
• Opuść głowę, aby oczy patrzyły na podłogę, a następnie obróć głowę w kółko, aż osiągniesz pozycję wyjściową.
• Wyciągnij ręce na boki, a następnie zegnij łokcie i chwyć za uszy. Wciąż w tej pozycji, przesuń ramiona tak, aby łopatki były blisko siebie.
• Skręć w prawo, żeby widzieć z powrotem. Następnie opuść podbródek, aby zbliżyć się do ramion. Powtórz po lewej stronie.
• Wyciągnij ręce, jakbyś miał się przytulić, a następnie złóż dłonie i połącz palce. Następnie opuść głowę na kilka sekund.

Ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję ciała, ale mogą również złagodzić dolegliwości bólowe, takie jak migreny.

Jednak upewnij się, że wybierasz sporty, które są wystarczająco lekkie, ponieważ zdolności organizmu z pewnością zmniejszają się, gdy pojawia się migrena.

Przed ćwiczeniami zawsze wykonuj ruchy rozgrzewające, a po ćwiczeniach uspokajające. Nie zapomnij odpocząć i pić więcej wody.

Jeśli migrena się pogorszy, zrób sobie przerwę i spróbuj skonsultować się z lekarzem.

x