6 Ćwicz ruchy pomagające utrzymać równowagę ciała

Wszyscy mogą się zgodzić, że ćwiczenia są bardzo ważne, dzięki czemu organizm jest zdrowszy, bardziej elastyczny i utrzymuje idealną masę ciała. Czy wiesz jednak, że ćwiczenia fizyczne wiążą się z wieloma innymi pozytywnymi korzyściami. Nawet nieoczekiwanie, ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu równowagi ciała, wiesz! Jak więc to robisz? Nie daj się zmylić, ten artykuł odpowie na to za Ciebie.

Różne ruchy sportowe w celu utrzymania równowagi ciała

Chociaż wygląda to na banalne i łatwe, w rzeczywistości równowaga ciała jest potrzebna do różnych aspektów wykonywanych czynności. Na przykład chodzenie tak jak zwykle każdego dnia również wymaga równowagi.

Wspierany przez Robbie Ann Darby, trenera sportowego w Nowym Jorku, że utrzymanie równowagi ciała jest ważne dla poprawy ogólnej zdolności ruchowej. Uderzenie pozwoli utrzymać sylwetkę podczas codziennych czynności.

Wypróbujmy więc niektóre z tych sportowych ruchów, które pomogą Ci utrzymać równowagę ciała!

1. Pozycja stojącego drzewa

Źródło: Bardzo dobrze dopasowane

Na początek zacznij od dość łatwego ćwiczenia. Ta jedna pozycja ma na celu wzmocnienie mięśni kostek, a także poprawę funkcji równowagi ciała. Możesz wykonać ten ruch na podłodze, na macie lub na macie gimnastycznej.

W jaki sposób:

1. Stań prosto ze złączonymi stopami i rękami wyciągniętymi w dół.
2. Powoli unieś prawą nogę, a następnie przymocuj ją do boku lewej łydki, zachowując równowagę ciała (patrz zdjęcie).
3. Następnie unieś ręce jak gałąź drzewa.
4. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie naprzemiennie używaj lewej nogi.

2. Martwy ciąg na jednej nodze

Źródło: Bardzo dobrze dopasowane

Jeśli chcesz ćwiczyć równowagę ciała, jednocześnie wzmacniając mięśnie ud i pośladków, to ten ruch jest właściwym wyborem. W rzeczywistości mięśnie brzucha są również trenowane, ponieważ mają za zadanie pomóc w utrzymaniu równowagi. Wyboru tego ruchu można dokonać za pomocą hantle albo nie.

W jaki sposób:

1. Stań z jedną nogą do przodu, a drugą nogą skierowaną do tyłu, nie dotykając podłogi (patrz rysunek po lewej).
2. Wzrok skupia się do przodu, powoli pochylając się prosto w dół. Zrób to tak, jakby twoje ręce miały dotykać podłogi.
3. Upewnij się, że plecy są równoległe do podłogi. Utrzymuj pozycję stopy przed nią, aby zachować stabilność, ponieważ służy ona jako punkt podparcia ciała.
4. Następnie unieś ciało z powrotem do jego pierwotnej pozycji, czując napięcie mięśni ścięgien podkolanowych, pośladków i brzucha.
5. Zmień pozycję, używając drugiej nogi z przodu.

3. Przysiad na piłce bosu

Źródło: Bardzo dobrze dopasowane

Przysiady mogą trenować mięśnie nóg jako główne wsparcie twojego ciała. Ponadto ten ruch jest również w stanie napiąć mięśnie przednich ud. Zwłaszcza jeśli robisz to na kulce bosu, która jest półkolistą kulką wykonaną z gumy. Piłka Bosu obejmuje całą pracę mięśni ciała podczas wykonywania przysiadów.

W jaki sposób:

1. Stanie ze stopami na boku jest jak trzymanie piłki bosu.
2. Powoli wespnij się na kulę bosu ze złączonymi nogami i wyprostowanym ciałem.
3. Zacznij kucać tak jak ogólnie przy przysiadach.
4. Powtórz ten ruch około 8-10 razy.

4. Stojący chrupnięcie z klaśnięciem pod nogami

Źródło: SELF

Utrzymanie równowagi ciała przy użyciu tylko jednej nogi może być wyzwaniem. Jeśli chcesz być niezwykły, możesz dodać trochę różnorodności ruchów dłoni.

W jaki sposób:

1. Stań z jedną nogą uniesioną do góry, a następnie zegnij pod kątem 90 stopni.
2. Podnieś ręce nad głowę, tworząc trójkąt.
3. Następnie naprzemiennie wykonuj ruchy rąk, takie jak klaskanie pod udami stóp (patrz zdjęcie).
4. Powtórz ruchy rąk 8-10 razy.
5. Zmień pozycję nóg, tak aby równowaga w obu nogach była trenowana.

5. Stojak w kształcie litery T z zawiasem i zagięciem bocznym

Źródło: SELF

Niewiele różni się od poprzedniego ruchu, wystarczy zmienić ruch ręki. Tutaj mięśnie nóg będą trenowane, aby utrzymać równowagę ciała, podczas gdy ruchy ramion są odpowiedzialne za pomoc w utrzymaniu równowagi.

W jaki sposób:

1. Stań z jedną nogą uniesioną do góry pod kątem 90 stopni, z rękami uniesionymi prosto i wzdłuż boków.
2. Rozpocznij ruch jedną ręką dotykając podeszwy uniesionej stopy (patrz rysunek). W tym samym czasie ułóż drugą rękę prosto do góry.
3. Kontynuuj pozycję dłoni, która dotknęła podeszwy stopy, dotykając kolana stopy, które służy jako podpora. W tym samym czasie pozycja drugiej ręki rozciąga się prosto z boku ciała (patrz zdjęcie).
4. Powtórz ten ruch 8-10 razy.

6. Deska Z Latającymi Ramionami Samolotu

Źródło: SELF

Wreszcie, możesz użyć innego wariantu ruchu z ciałem na brzuchu i oparciem na jednej ręce. Ten ruch może początkowo wydawać się trudny, ponieważ ręce muszą być w stanie utrzymać ciężar. Jednak w tym miejscu trenowana będzie równowaga ciała.

W jaki sposób:

1. Zacznij od pozycji wyjściowej, tak jakbyś robił pompkę.
2. Podnieś jedną rękę, a następnie przesuwaj ją naprzemiennie do przodu i na boki (patrz rysunek).
3. Rób to samo naprzemiennie z drugą ręką, około 12 razy na jedną rękę.
4. Jeśli chcesz, żeby było łatwiej, możesz szerzej rozłożyć nogi. Ale jeśli chcesz, aby ruch był trudniejszy, możesz połączyć nogi, aby lepiej wyćwiczyć równowagę ciała.

x