4 Jak przejść na dietę bez nadmiernego głodu & byk; witaj zdrowo

Uczucie głodu na diecie jest normalne, ponieważ organizm otrzymuje mniej kalorii niż zwykle. Ale nierzadko nadmierny głód powoduje, że sabotujemy wysiłki mające na celu ograniczenie wzorców spożycia, takich jak spożywanie żywności lub napojów o wyższej kaloryczności. W rezultacie nie następuje znacząca utrata wagi, mimo że są na „diecie” przez długi czas.

Zasadniczo nadmierny głód powstaje, ponieważ organizm nie jest do niego przyzwyczajony lub zbyt wiele kalorii jest redukowanych podczas diety. Chociaż to, co jest potrzebne podczas diety, to uformowanie nowej, zdrowszej diety z mniejszą ilością kalorii. Oto kilka wskazówek, jak zapobiec nadmiernemu głodowi zakłócającemu dietę:

1. Jedz pokarmy, które dłużej zapewniają uczucie sytości

Oprócz ilości spożytego pożywienia, składniki odżywcze z pożywienia to czynniki, które sprawiają, że czujesz się pełniejszy, a jednym z nich jest błonnik i woda. Błonnik jest zawarty w węglowodanach złożonych, które są trwalsze w przewodzie pokarmowym, ponieważ są trudniejsze do strawienia. Podobnie jak inne rodzaje węglowodanów, błonnik może dostarczać energii i kalorii, ale nie za dużo i zwykle utrzymuje się dłużej.

Wysokie poziomy kalorii w żywności zwykle pochodzą z tłustych potraw i zawierają proste węglowodany, takie jak cukier i mąka. I odwrotnie, żywność o niskiej zawartości kalorii zwykle zawiera dużo błonnika i wody. Oto kilka przykładów żywności o niskiej kaloryczności:

• Owoce i warzywa, takie jak szpinak, brokuły, pomidory, marchew, melony, jagody i jabłka.
• Różne produkty mleczne.
• Pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty i popcorn.
• Orzechy.
• Chude mięso (chude mięso) kurczaka, wołowiny i ryb (zwłaszcza łososia).

Oprócz błonnika, mięso i ryby zawierają dobre tłuszcze, takie jak omega-3, EPA i DHA, które pomagają dłużej czuć się pełniejszym. Ponadto ten składnik odżywczy jest również korzystny dla zdrowia serca, mózgu i skóry.

2. Jedz dużo, ale ogranicz kalorie z napojów

Może nie jest to dla ciebie brane pod uwagę podczas odchudzania, ale w rzeczywistości liczba kalorii z napojów może być również dość wysoka, nawet przekraczając całkowitą liczbę kalorii z twojego jedzenia. Napoje o słodkim smaku, takie jak syrop i pakowane soki, napoje bezalkoholowe i pakowane napoje zawierające mleko, są wysokokaloryczne. Zamiast tego spróbuj napojów, takich jak soki owocowe, które zawierają naturalne cukry z owoców. Woda jest również lepsza do spożycia, ponieważ nie zawiera dodatku cukru. W ten sposób nie musisz zbytnio zmniejszać ilości jedzenia, zmniejszając spożycie kalorii ze słodkich napojów.

3. Wykonaj te wskazówki, aby Twoja porcja jedzenia była bardziej kontrolowana

O tym, ile wydajemy, decydują porcje jedzenia, które spożywamy podczas posiłków. Zbyt duża porcja spowoduje przejadanie się. Oto kilka wskazówek dotyczących zarządzania porcjami jedzenia:

• Nie jedz bezpośrednio z opakowań lub słoików. Weź mniejsze porcje i umieść je w jadalni.
• Przyzwyczaj się do picia wody przed jedzeniem, zaledwie około 250ml zapobiegnie przed jedzeniem.
• Jeśli porcja jest zbyt duża w restauracji lub miejscu do jedzenia, zapewnij miejsce do jedzenia lub pudełko Na wynos podzielić porcje jedzenia do spożycia na miejscu i zabrać do domu.
• Kiedy gotujesz własne jedzenie, mieszaj warzywa jako składnik gotowania.
• Jedz powoli i pij wodę podczas żucia.
• Podczas podjadania wybieraj produkty ze skórką, takie jak orzechy i owoce cytrusowe, aby nie spieszyć się z jedzeniem.
• Trzymaj przedmioty, które odwracają uwagę od jedzenia podczas jedzenia, takie jak telewizory lub telefony komórkowe. Może to spowodować, że będziesz cieszyć się mniejszą ilością jedzenia i będziesz chciał dodać więcej jedzenia po jedzeniu.

4. Nie opuszczaj posiłków

Pomijanie posiłków w rzeczywistości zwiększa ryzyko głodu i może sprawić, że będziesz jeść więcej podczas następnego posiłku. Zwłaszcza jeśli pominiesz śniadanie, które nie tylko wpływa na brak energii, ale także obniża wydajność w wykonywanych czynnościach. Poranny posiłek to ważny czas, aby zapewnić energię do pory obiadowej, zwłaszcza jeśli wykonujesz czynności, które pochłaniają dużo energii.

Pomijając czas, zazwyczaj ktoś będzie podjadał więcej do następnego posiłku, tak więc całkowite dzienne spożycie kalorii będzie bardziej związane z podjadaniem niż kaloriami z dużych posiłków.