Spisu treści:
- Różne suplementy dla mózgu, które możesz spożywać
- 1. Witamina B12
- 2. Witamina E.
- 3. Kwasy tłuszczowe Omega-3
- 4. Acetylo-L-karnityna
- Kolejny świetny sposób na poprawę pamięci
- 1. Zwróć uwagę na spożycie składników odżywczych
- 2. Ćwicz regularnie
- 3. Wysypiaj się
- 4. Zarządzaj stresem
Prawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę dla zdrowia mózgu. Niestety nie każdy jest w stanie zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe jedynie z pożywienia, które spożywają na co dzień. Niektóre osoby mogą potrzebować dodatkowego spożycia składników odżywczych w postaci suplementów. Jeśli jesteś jednym z nich, oto kilka wyborów suplementów dla mózgu, które możesz spożywać codziennie. Jednak pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem poniższych suplementów.
Różne suplementy dla mózgu, które możesz spożywać
1. Witamina B12
Naukowcy od dawna badają związek między niskim poziomem witaminy B12 (kobalaminy) a pamięcią. Witamina B12 odgrywa rolę w tworzeniu mieliny, która jest substancją tłuszczową pokrywającą i chroniącą włókna nerwowe w mózgu i rdzeniu kręgowym.
Według eksperta z Mayo Clinic odpowiednie spożycie witaminy B12 w diecie może pomóc chronić mózg przed uszkodzeniem nerwów, poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko osłabienia funkcji umysłowych.
2. Witamina E.
Istnieją dowody sugerujące, że witamina E może korzystnie wpływać na umysł i pamięć osób starszych. Chociaż wydaje się, że witamina E nie zmniejsza ryzyka choroby Alzheimera, uważa się, że spowalnia postęp choroby.
Należy jednak zachować ostrożność podczas przyjmowania tego suplementu na mózg. Powodem jest to, że spożywanie ponad 1000 IU witaminy E dziennie jest bardzo ryzykowne dla osób z chorobami serca, zwłaszcza dla osób przyjmujących leki rozrzedzające krew. Wysokie dawki witaminy E również zwiększają ryzyko raka prostaty.
Dlatego upewnij się, że zawsze skonsultujesz się z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjęciu tego suplementu.
3. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są jednymi z niezbędnych składników odżywczych dla rozwoju mózgu. Badania pokazują, że wyższe spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 z żywności, takiej jak ryby i olej roślinny, może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.
Inne badanie wykazało również, że osoby, które przyjmowały suplementy oleju rybnego, były bezpieczniejsze od osłabienia mózgu (atrofii) niż osoby, które nie przyjmowały oleju rybnego.
4. Acetylo-L-karnityna
Kilka badań wykazało, że synteza aminokwasu karnityny może pomóc chorym na chorobę Alzheimera z problemami z pamięcią. Dodatek ten może zapewnić większe korzyści osobom, które chorują na chorobę Alzheimera w młodym wieku lub mają bardzo szybkie tempo rozwoju choroby Alzheimera.
Dla niektórych osób suplementy są w stanie zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze i witaminy, których nie otrzymują z pożywienia, które spożywają na co dzień. Jednak pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu suplementów. Ma to na celu zapewnienie dziennej dawki, która jest bezpieczna i dostosowana do Twoich potrzeb.
Kolejny świetny sposób na poprawę pamięci
W rzeczywistości istnieje kilka innych kluczowych sposobów na poprawę pamięci i funkcji poznawczych mózgu, a mianowicie:
1. Zwróć uwagę na spożycie składników odżywczych
Jedzenie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia, w tym mózgu. Nawet to, co spożywasz, wpłynie na twój nastrój, energię mózgu, pamięć i zdolność twojego organizmu do radzenia sobie ze stresem.
Zaspokojenie zapotrzebowania na glukozę i złożone węglowodany zapewni mózgowi wystarczającą ilość energii do wykonywania swoich funkcji. Niektóre pokarmy, które są dobre dla mózgu, to ryby, ciemnozielone warzywa liściaste, świeże owoce, produkty pełnoziarniste i tak dalej.
2. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą wpływać na funkcje poznawcze osoby. Przy aktywności fizycznej mózg będzie pracował optymalnie do produkcji białka b czynnik neurotroficzny pochodzenia deszczowego (BDNF), który pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu i zapobiega uszkodzeniom komórek mózgowych.
3. Wysypiaj się
Sen to najlepszy sposób na odpoczynek mózgu. Przyczyną jest to, że brak snu może osłabić funkcję mózgu w myśleniu i przetwarzaniu informacji. Zaspokojenie zapotrzebowania na około 7 godzin snu w nocy zapewni mózgowi więcej energii, ułatwiając mu koncentrację.
4. Zarządzaj stresem
Długotrwały stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu. W rezultacie może osłabiać funkcjonowanie mózgu, powodując zaburzenia nastrój i mają trudności z nauką. Cóż, joga i medytacja pomogą Ci radzić sobie ze stresem. W ten sposób hormon kortyzolu nie będzie stale wzrastał.
