6 Ważne kroki, aby utrzymać mózg w zdrowiu

Czy jesteś osobą zapominalską? Być może rzadko wykonujesz czynności, które są rzeczywiście przydatne dla utrzymania zdrowego mózgu. Im bardziej się starzejesz, tym częściej pojawia się zapomnienie.

Badania przeprowadzone przez neuronaukowców z Harvard Medical School sugerują, że struktura i funkcja mózgu związana z pamięcią może zmieniać się wraz z wiekiem. Ponadto zależy to również od liczby wykorzystanych komórek mózgowych. W rzeczywistości używamy tylko 10% wszystkich komórek mózgowych, które posiadamy. Wykorzystanie komórek mózgowych jest związane z funkcjami poznawczymi, myśleniem, rozumowaniem i ludzkim IQ.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowy mózg

Okazuje się, że zwiększenie komórek mózgowych można osiągnąć poprzez regularne wykonywanie następujących czynności:

1. Wykonywanie aktywności fizycznej

Naukowe dowody badające zdrowy mózg to wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza aerobiku i sprawności. Wiele badań wykazało, że aerobik może zmniejszyć poziom ryzyka demencji u dorosłych.

Badanie pokazuje, że osoby, które wykonują ćwiczenia aerobowe średnio 30 minut dziennie i wykonują to regularnie co najmniej pięć razy w tygodniu, mogą poprawić zdolność rozumowania i zwiększyć masę mózgu. Ponadto eksperymenty z aerobikiem na osobach z zaburzeniami poznawczymi dowodzą, że następuje stopniowy wzrost rozwoju poznawczego.

Utrzymanie zdrowego mózgu poprzez ćwiczenia, między innymi dlatego, że ćwiczenia mogą pomóc w wyrównaniu krążenia krwi, zmniejszeniu stresu, pobudzeniu hormonów, które mogą poprawiać nastrój i poprawiać sen. Inne sporty, takie jak Sport taneczny , sporty, które trenują elastyczność i siłę mięśni, okazały się lepsze dla zdrowia mózgu niż proste sporty, takie jak chodzenie lub jogging . Powinien być wykonywany 3 do 5 razy w tygodniu po 30 minut na sesję.

2. Jedz zdrową dietę

Pamiętaj, że jesz dla całego ciała, w tym dla zdrowia mózgu. Dlatego jedz zgodnie ze swoimi potrzebami, ogranicz cukier, cukier i tłuszcze nasycone. Zwiększ spożycie błonnika z warzyw, owoców i węglowodanów złożonych, takich jak pszenica. Jedz pokarmy zawierające kwas foliowy, B6 i B12, które mogą zapobiegać pogorszeniu pamięci. Warzywa ciemnozielone zwykle zawierają dużo witamin B6 i B12.

3. Zaangażuj się w działania społeczne

Wyniki badań przeprowadzonych na osobach z demencją pokazują, że aktywność społeczna, budowanie więzi i komunikowanie się z innymi ludźmi może obniżyć ich poziom demencji. Wykazano, że interakcje z rodziną, przyjaciółmi lub innymi krewnymi spowalniają spadek pamięci w wieku dorosłym. Ponadto kontakty towarzyskie z otaczającym nas środowiskiem mogą zapobiec stresowi i depresji, zwiększyć komfort i zwiększyć zdolności intelektualne.

4. Wykonywanie ćwiczeń mózgu

Czynności takie jak gra na instrumentach muzycznych, gra w szachy lub rozwiązywanie krzyżówek to proste czynności, które mogą zmusić mózg do „ćwiczenia”. W ten sposób możesz poprawić swoje umiejętności rozumowania i pamięć, zwiększyć liczbę komórek mózgowych i zmniejszyć ryzyko demencji. Oprócz zabawy możesz też czytać powieści, uczyć się języka obcego czy uczyć się nowych rzeczy. Wymaga to od mózgu ciągłego pamiętania, dzięki czemu mózg „ćwiczy” i czyni go zdrowym.

5. Zapewnij odpowiedni wypoczynek i sen

Zalecany czas snu w ciągu dnia to 6 godzin dziennie - dla dorosłych. Spanie co najmniej 6 godzin dziennie może przywrócić organizmowi kondycję, poprawić nastrój i układ odpornościowy oraz zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

6. Unikanie zagrożeń, które kolidują ze zdrowym mózgiem

Unikaj różnych rzeczy, które mogą wpływać na zdrowie mózgu, takich jak nadciśnienie, nadwaga, wysoki poziom cholesterolu i depresja. Nadciśnienie tętnicze, otyłość , a wysoki poziom cholesterolu może wpływać na zdrowie mózgu, ponieważ może powodować blokady w naczyniach krwionośnych, które mogą również występować w naczyniach krwionośnych w mózgu. Ponadto palenie może również dwukrotnie zwiększać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera w porównaniu z osobami, które w ogóle nie palą.

Ponadto badanie prowadzone przez dwa lata na 1260 osobach w podeszłym wieku wykazało, że dzięki dobrej diecie, ćwiczeniom i regularnym ćwiczeniom mózgu nie tylko zmniejszyło to ryzyko rozwoju chorób serca w tej grupie, ale także zmniejszyło ryzyko osłabienia funkcji poznawczych. funkcji, dzięki czemu mózg jest zdrowy.