Trudno spać w nocy, mimo że organizm jest zmęczony, jaka jest tego przyczyna?

Zmęczone ciało to znak, że potrzebujesz odpoczynku. Dlatego po całodziennym zmęczeniu zwykle łatwiej zasypiasz. Ale czasami niektórzy ludzie narzekają na problemy ze snem w nocy, gdy pojawia się zmęczenie. Dlaczego tak, zmęczenie utrudnia zasypianie i powoduje niepokój przez całą noc?

Złe wzorce snu utrudniają ci spanie w nocy, nawet gdy jesteś zmęczony

Cytowane z Huffington Post, kłopoty ze snem w nocy z powodu zmęczenia organizmu mogą być owocem wcześniejszych złych wzorców snu. Jeśli od samego początku miałeś chaotyczny i nienaprawiony harmonogram snu, nie będziesz czuć się dobrze i podekscytowany aktywnością. Ciało, które wydaje się ciężkie z powodu braku snu, może ułatwić Ci zmęczenie.

Nagromadzenie stresu fizycznego spowodowanego zmęczeniem ciała i stresu emocjonalnego związanego z codziennymi czynnościami w połączeniu ze stresem, ponieważ czujesz, że nie możesz spać, co z kolei powoduje skrócenie czasu snu, może utrudniać ci spanie w nocy.

Trudności ze snem w nocy z powodu zaburzeń nadnerczy

Jeśli Twój wzór snu jest dobry, ale nadal często masz trudności ze snem z powodu zmęczenia, może to oznaczać, że Twój organizm ma niedobór hormonu kortyzolu. Może to spowodować przerwanie lub uszkodzenie nadnerczy.

Hormon kortyzol odgrywa rolę w zwiększaniu poziomu cukru we krwi, hamowaniu pracy układu odpornościowego, zwiększaniu metabolizmu tłuszczów, białek i węglowodanów oraz pomaganiu w regulacji metabolizmu i biologicznego zegara organizmu.

Zaburzenia nadnerczy mogą powodować osłabienie układu odpornościowego, gdy pojawi się stres. Ostatecznie brak równowagi w poziomie kortyzolu w organizmie zaburza zegar biologiczny.

Zwykle rano poziom kortyzolu wzrośnie, ale i spadnie w nocy, przez co zasypiamy. Jeśli jednak masz chorobę nadnerczy, może być odwrotnie - hormon kortyzolu podnosi się w nocy, sprawiając, że jesteś bardziej niespokojny i doświadczasz bezsenności w nocy.

Ponadto choroby nadnerczy mogą powodować zespół chronicznego zmęczenia, który może nasilać dolegliwości związane z trudnościami w zasypianiu w nocy. Jak wyjaśniono powyżej, nagromadzenie fizycznego i emocjonalnego stresu, z którym codziennie się spotykasz, może sprawić, że twoje ciało będzie bardziej podatne na zmęczenie i ostatecznie upadnie. Ostatecznie utrudnia to codzienne spanie w nocy.

Niektóre z objawów zaburzeń nadnerczy to:

• Chroniczne zmęczenie
• Bóle
• Utrata masy ciała z powodu utraty apetytu
• Niskie ciśnienie krwi
• Wypadanie włosów
• Ciemniejszy odcień skóry
• Niestrawność, taka jak ból brzucha, wymioty, biegunka i nudności

Od teraz zacznij poprawiać swoje wzorce snu

Jeśli tego właśnie doświadczasz, od teraz możesz poprawić swoje wzorce snu. Sen jest ważną czynnością, która pozwala odpocząć wszystkim organom ciała, które są zajęte nieprzerwaną pracą w ciągu dnia. Zapewniając sobie wystarczającą ilość snu każdej nocy, możesz wrócić do formy po przebudzeniu się następnego ranka. Sprawne ciało z pewnością będzie bardziej odporne na ataki stresu, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Te proste kroki mogą pomóc Ci poprawić wzorce snu.

Pozbądź się przedmiotów, które zakłócają sen. Jeśli uważasz, że oglądanie telewizji podczas snu rozluźnia Twoje ciało lub granie na telefonie może spowodować, że zasypiasz. Zalecamy natychmiastowe wyłączenie telewizora i trzymanie się z dala od telefonu komórkowego. Ponieważ światło z tych obiektów blokuje produkcję melatoniny, co powoduje senność i sen. Wyłączenie światła pomaga organizmowi w szybszym wytwarzaniu melatoniny, dzięki czemu szybciej zasypiasz.

Poprawiaj i bądź konsekwentny podczas snu. Jednoczesne przyzwyczajenie się do snu i budzenia się sprawia, że ​​rytm dobowy w organizmie wraca do normy. Rytm okołodobowy to „zegar biologiczny”, który reguluje porę dnia i nocy, temperaturę ciała i tętno.

Unikaj nikotyny i kofeiny. Obie te substancje utrudniają zasypianie, jeśli są spożywane co najmniej 5 godzin przed snem.